제가 8개월 아이를 키우다보니 아침에 일어나서 운동을 하다보면 30분도 채 안되서 소리에 깨거나 해요ㅜㅠ 그래서 점심쯤에 유튜브에 땅끄부부 걷기운동30분정도하고 오후에 애기 낮잠자는틈을타서 싸이클 20분에서 30분정도해요 그런데 저처럼 이렇게 나눠서 운동을 해도 효과가 있을까요? 아님 한번에 몰아서 쭉해야 효과가 있을까요? 출산후라서 체지방을 20kg정도는 감량해야되는경우라서요,, 고민입니다!
모태하비쓰 원론적인것부터 말씀을 드릴께요. 운동에 대한 걸 잘 모르니 지금은 남이 만들어 놓은 운동 루틴 따라하는 것도 벅찰꺼에요. 어디에 좋은지, 유산소인지, 무산소인지, 칼로리소머는 얼마나 되는건지,,... 등등등 그런거 따지지도 않고 운동을 모르니까 그냥 따라 하시는건데 궁극적으로는 본인만의 운동 루틴을 만드셔서 수행하시는게 맞습니다. 지금 하시는 땅끄 외에도 유튜브나 다신 홈트에 가보면 정말 많은 운동 정보와 루틴들이 소개되어 있으니 한번씩 보시고 따라해 보시면서 본인에게 맞는 운동을 선별해 루틴을 만드시면 됩니다. 복잡하게 그럴필요 있어?? 하고 생각하실지 모르겠으나 영상의 운동 루틴이 영상을 만들 사람과 님과의 몸상태 출발점이 다르고 운동환경이 다르고 운동 가능 시간대도 다르기 때문에 이런 부분들을 고려한 본인만의 운동 루틴이 반드시 필요합니다.
우선 제 프사를 클릭하시면 그동안 제가 게시한 글들을 볼 수 있는데 "다이어트 8주차 보고"라는 제목의 글에 제 운동 루틴을 적어 놓았습니다. 참고 하시구요.
본인의 운동 루틴을 만드는 한가지 팁을 드리면 님처럼 운동 시간 확보가 어려운 경우에는 최대한 빡시게.. 해서 칼로리 소모를 짧은 시간에 많이 해주는게 생활하는 측면에서는 유리합니다. 버피테스트, 플랭크, 사이드플랭크 정도만 해주셔도 하루 운동소비 칼로리 뽑아 내는데 그리 어렵지 않으니 한번 해보시는 것도 좋을 듯 합니다.
가급적 유산소 운동은 일정 ㅛㅣ간 이상 유지해 주는게 유리합니다. 30분 유지가 가능하다라면 운동 강도를 좀 높게 하셔서 해야 우리가 알고 있는 체지방 분해 조건에 진입 하실 듯 합니다. 보통 산소포화도로 이야기 하는데 산소포화도 80%정도... 즉 100미터 달리기를 20초에 하신다면 24~26초 정도로 달릴 수 있는 속도를 유지하셔야 하는거죠.... 쉽게 말하면 엄청 힘들다는 거구요. 이렇게 유지하시는게 힘들다면 버피 같은 운동으로 바꿔 보시는 것도 좋습니다. 40개에 100키로칼로리 소비니까 시간도 많이 단축할 수 있고 운동효과 빵빵하구요. 더블어 풀랭크와 사이드 플랭크 같은 운동도 근력운동이면서 칼로리 소비율이 높으니 해보시는게 좋겠네요.
다신
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