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기본적이지만 기초대사량 높이는 웨이트운동

1.스쿼트2.런지3.덤벨컬4.킥백5.바벨로우
6.스티프데드리프트7.팔굽혀펴기8.백익스텐션9.사이드레트럴레이즈.10.크런치(냉무)

기본 웨이트 방식 입니다 초보자는 맨몸이나 가벼운 덤벨로 진행합니다 성장하시면 3세트 15~20회 정체기?정체기란 단어는 보디빌더 선수에게 적합한 표현입니다 초보자는 점진적과부하로 일반적인 방법으로만 운동을하시면 우리몸은 단순한 운동방식에 빠르게 적응하기때문에 다른 프로그램 서킷이나.케튼벨.TRX.밴드운동.기능성트레이닝.짐스틱 소도구를 이용한 새로운방법과 강도를 높여주면 다른 재미를 느끼실수
있으며 유산소 또한 인터벌.스피닝.파워줄넘기 복싱댄스 방식으로 바꿔보시길 추천드립니다
부위별 휴식은 꼭 필요하며 복근은 회복이 빨라 일주일에 5일정도 해주셔도 무방합니다
모든 운동은 무리하시면 부상이란 녀석이 항상 따라 다니므로 기본적인 워밍업 잊지 마시고 팁게 밑에있는
스트레칭 꼭 해주시고 건강한 다이어트 하세요

웨이트 후 단백질을 섭취하셔야 취침시간에
근육성장이 이루워 집니다^^ 살도빠지겠죠
  • 미친개
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댓글 (22)

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초보
  • 뉸쨩
  • 07.15 12:28
  • 짱이네요..
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입문
  • Tina11
  • 07.13 21:58
  • 웨이트 하고 담날 잠한숨도못잤답니다 ..온몸에 쥐가 ..ㅋㅋㅋ 뭐든 적당히해야하는듯요..
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초보
  • hulicane
  • 07.13 01:07
  • 감사합니다.
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다신
  • 미친개
  • 07.10 12:05
  • 지초 화이팅!하세요 사진으로만 운동선수가 하는식이지 맨몸하고 뎀벨 하나만으로 전부할수 있어요
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정석
  • 지초
  • 07.10 11:33
  • 웨이트 힘들지만 꼭 필요한 운동이라고 생각해요.
    저도 열심히 해보려고요.
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다신
  • 미친개
  • 07.08 22:27
  • 냐향향향 든든히가 어느 정도인지 모르지만 적당히가 좋아보여요^^ 저녁은 간단히 고구마나.계란.과일.샐러드 추가해보세요
    운동하고 빠진 영양소는 채우셔야죠
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정석
  • 냐향향향
  • 07.08 21:27
  • 전 아침점심 든든히 한식먹고 저녁은 안먹는데요..나중에 안좋을까요??
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다신
  • 미친개
  • 07.08 16:14
  • DX300LC 화이팅!입니나^^
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정석
  • DX300LC
  • 07.08 14:10
  • 좋은정보 감사합니다
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다신
  • 미친개
  • 07.08 11:05
  • CJNH 네^^ 아주 좋습니다 야채랑 같이 먹으세요
    없으시면 토마토^^ 파프리카 양배추 키위 고구마 좋아요
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