아침 - 프로틴셰이크, 오트밀, 닭가슴살
오전간식 - 토레타
점심 - 쌀국수
오후간식 - 바나나, 다노바, 프로틴셰이크
저녁 - 현미밥, 닭가슴살, 삶은계란, 토마토, 오이

운동 - 등 근력운동 110분, 런닝머신 걷기10분 뛰기20분


오늘은 운동을 하는데 이상하게 힘이 넘치는 날 이었네요... 평소랑 전혀 다를바 없는 날이었는데 무슨 일 이었을까요 ㅡㅡ;;

아침부터 외근이 잡혀 있어서 아침을 편의점에서 사먹었어요~

오트밀 2개 + 닭가슴살... 편의점 닭가슴살은 역시 나트륨이 폭발합니다... 450인가 들어있네요 ㅡㅡ;; 집에 있는 무염닭가슴살이 그리워 지네요 ㅠㅠ

점심은 업체분들과 점심 먹느라 클린식단 아웃. 그나마 칼로리가 착한 쌀국수를 우겨서 먹으러 갑니다 ^^;;

뭐 안봐도 나트륨 폭발일건 뻔하고 ㅠㅠㅠㅠ 양 대비 칼로리가 착한걸 위안으로 삼습니다...

집에 와서 바나나에 다노바로 단당류 탄수화물 밀어넣고 운동하러 갔습니다..

힘이 오늘따라 왜이리 뻗치나요;; 평소 하던량의 1.5배를 했는데도 힘이 남네요... 힘은 남았으나 근육은 너덜너덜해져서 런닝으로 마무리 하고 내려왔습니다.

유투브의 키다리형 영상 보면서 루틴을 따라 해 보는데 이 루틴 다 도는데 딱 2시간 걸리네요...ㄷㄷㄷ 당분간은 이분 루틴을 따라 해 봐야겠어요.

집에와서 바나나로 또 단당류 보충. 10분 있다 프로틴셰이크 마셔주고, 30분 기다렸다 저녁식사를 합니다.