핑계지만 시간이 많이 없어서 식단 조절하고 집에서 싸이클만 타는데요~ 아침 식전에 운동하려니 힘이들어서 1시간 타는것도 쉬었다 했다가 그러네요.. 연년생 둘 낳은지 이제 8개월인데 체력이 많이 떨어졌나봐요- 그래서 음식 좀 먹고 2~3시간 있다가 운동하면 1시간은 가뿐하게 타요~ 살빼는데에는 식전운동이 좋다는건 알고있는데 식전에 쉬엄쉬엄 타는게 좋은지 음식 좀 먹고 2~3시간 있다 타는게 좋은지 헤갈리네요....
공복 유산소 운동이 왜?? 좋다하는지 이유를 아신다면 선택하시는데 좀 도움이 될꺼라 보는데... 공복이란 뜻은 가진게 없다는 뜻이죠. 유산소 운동을 시작하면 운동에 필요한 에너지는 탄수와 지방의 분해를 통해 확보하게 됩니다. 그런데 운동 초반에는 탄수화물의 분해 비율이 높다가 점점 지방의 연소로 에너지를 확보게 됩니다. 대략 산소포화도 70퍼 수준일 때 그 비율의 역전이 일어나는 시점이 운동시작 20여분 경으로 제시되고 있구요. 그런데 공복 유산소의 경우 이런 영양소 비율의 역전이 돔더 일찍 일어난다는 보고가 있습니다. 그래서 공복 유산소운동이 체지방 분해에 유리하다라고 전해지고 많은 사람들이 공복 유산소 운동을 많이 하게된 계기가 되었습니다. 그런데 앞서 말씀드렸듯이 공복이란 말이 뭘 가진게 없다라는 표현이어서 실제 운동을 하게 되면 몸을 움직이는데 상당히 벅차다는 느낌을 지울 수가 없습니다. 몸에 에너지가 있는 상태에서의 움직임과 그렇지 않은 상태의 움직임이 분명 차이가 있습니다. 움직임이 다르단 이야기는 운동 효율 부분에서 차이가 있다는 것입니다. 즉... 공복 유산소 운동이 체지방 분해에 유리한 조건임에는 맞으나 운동을 함에 있어 운동의 효율을 제대로 낼 수 없다는 단점을 가지고 있죠. 선택은 본인의 몫입니다. 그런데 개인적으로는 든든하게 잘 먹고 소화 잘 시킨후에 운동하시는게 운동효율에서도.. 부상 방지 측면에서도 좋다고 보는바입니다.
다신
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