하위 아침엔 간단하게 고구마나 요거트위주로 먹고 점심은 현미밥 130g 닭가슴살 100g 그외 나물반찬 30-50g씩 먹구요 저녁은 고구마,계란,두부,단호박,치즈 등 돌려가며 먹어요 그렇게해서 평균 1000-1300 먹고 저녁에 운동하는데 스트레칭 후 레베카 팔운동, 땅끄부부 팔운동 , 땅끄부부 11분짜리 근력운동, 전신타바타 4분짜리 2번 , 땅끄부부 30일 챌린지 스쿼트,플랭크,버피 하고 런지 한 다리당 50개씩, 땅끄부부 7분 타바타 , 티파니허리운동 , (마일리다리운동 격일로 한번씩) 땅끄부부 15분짜리 전신칼로리 태우는 운동 , 다노 레전드스트레칭 이렇게 매일 합니다
정석
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