체지방률이 많이 높은 편이세요. 체지방 줄이는걸 먼저 선행하시는게 좋을 듯 합니다. 골격근량은 최대한 지키면서 체지방 빼내는 작업을 하셔야 할 듯 보이네요. 식단은 1300~1500 섭취 하시고 운동으로 300~500 소비하신다 생각하시고 접근 하세요. 운동을 하시는데... 8~9정도 속도로 30분만 뛰셔도 200~250정도 칼로리 소모가 될꺼라 보구요 나머지 30분은 근력운동 하시는데 풀랭크와 사이드플랭크, 푸쉬업, 스쿼트 등은 집에서 쉽게 접근 가능한 운동이시니 150~200정도 근력운동으로 소비하신다 생각하시면 전체적으로 350~450 정도 운동으로 칼로리 소비는 가능하겠다 보이네요. 운동루틴이 그동안 해 오신게 있으시다면 칼로리량 맞추어 해주시면 되고요.
다신
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