날씨하답!! 제 느낌이 맞았네요. 적게 먹고 운동은 많이하고.... 기초대사량이 1100 정도일꺼 같은데.... 식단으로 섭취하는 칼로리는 1300~1450 정도 섭취하시고 운동은 300~500 정도만 해주세요.
다신 칼로리처방을 잘보시면 하루권장 칼로리라는게 있어요. 그걸 잘 보시면 기초대사량과 소화대사량. 그리고 활동대사량으로 구성되어 있습니다. 여기에서 우리가 반드시 지켜줘야 할 부분이 기초대사량과 소화대사량입니다. 못해도 이 양의 칼로리는 섭취해 주셔야 합니다. 그래야 몸이 위험을 감지하지 않아요. 우리가 조절하는 부분이 활동대사량인데... 일종의 몸을 속이는 것입니다. 필요한 만큼 먹어서 영양분을 주고 대신 운동으로 활동대사량을 올려서 준걸 뺏는거죠.
지금 한다고 하는데 체중이 빠지지 않는 이유는 몸이 위험하다고 느껴서 먹는 족족 체지방으로 쌓아두고 근분해를 일으켜 에너지로 씀과 동시에 기초대사량을 낮추는 방어를 하고 있기 때문입니다. 그렇기에 채중의 변화도 없고 운동은 하는데 눈바디의 변화도 없는거에요. 근육이 커지든 체지방이 빠져야 눈바디 변화가 생기는데... 체지방은 늘고 근육은 줄고 있으니 눈바디 변화가 없는겁니다.
이렇게 하고있어요..운동도 안쉬고 실내 자전거 40-60분, 홈트레이닝으로 마일리사이러스, 티파니 허리운동 1회씩 하고 마지막엔 스트레칭까지 해요.. 아침엔 사과반쪽 먹고 점심엔 닭가슴살, 토마토, 고구마, 오이 등 먹고있고 저녁으로는 아몬드 브리즈1팩, 방울토마토 이런식으로 먹고 있는데 몸무게 변화가 없어 너무 스트레스 받네요..몸바디를 봐도 빠지는게 눈에 보이지도 않고요...
다신
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