## 휴대폰이 초기화된 탓에 지난 게시물 사진을 캡쳐했습니다. 양해부탁드립니다.

2018년 2월 초 ~ 3월 초 : 아침 점심 저녁 외 음식 섭취 금지, 음료수 섭취 금지, 물 2리터 섭취

3월 초 ~ 6월 초 : 식단조절 시작 (아침 : 두부 반모, 점심 : 바나나 2~3개, 저녁 : 미숫가루 200ml), 물 2리터 섭취
운동시작 매일 조깅 3km, 푸시 업(100회), 스쿼트(100회), 런지, 사이드 런지(100회)

7월 초 ~ 8월 초
식단 변경 (아침 : 뉴트리 다이어트 쉐이크, 점심 : 일반 식사 (밥 반공기), 저녁 : 뉴트리 다이어트 쉐이크) 매주 토요일 점심은 먹고 싶었던 음식 섭취, 물 2리터 섭취
교내 스포츠 센터에서 헬스 시작(하루 2시간)

일일 운동 스케줄
유산소 운동 : 20분 이상 (최소 칼로리 소모 200 되도록)
무산소 운동 : 하체, 허리 근력 발달 위주의 운동 (스쿼트, 레그 프레스, 데드리프트 등)
나머지 남은 시간 하고싶은 근력운동 병행 (등, 이두, 삼두, 복근)

8월 말 ~ 현재
식단 (아침 : 스킵, 점심 : 11시에 섭취 (아임닭 닭가슴살, 다이어트 도시락), 4시에 섭취 (두유 + 프로틴 첨가된 쉐이크), 저녁 : 9시에 섭취 (닭가슴살))

위 식단을 섭취하는 시간이 다른분들과 다른 이유는 퇴근시간이 새벽 2시가 넘기때문입니다.

일일 운동 스케줄
무산소 : 웜업 후 대표적인 3대 운동(벤치 프레스 40/50/60kg, 웨이티드 스쿼트 80/90/100kg, 데드리프트 100/110/120kg)을 5/3/1회로 진행
매일 복근 운동(랫풀다운 크런치, 행잉 레그레이즈)
가슴/등/하체/어깨/이삼두 를 분할

유산소 : 매일 150kcal

2018.01 86kg 체지방율 35로 추정

2018.02 84kg

2018.03 80kg

2018.05 70kg 체지방율 25

2018.08 68kg 체지방율 21

2018.10 67kg 현재 체지방율 19