지금 다이어트 9일째에요..! 지금까지 3.5키로 감량했구요 아침 쉐이크/점심 샐러드와 닭가슴살/저녁 일반식(반만) 이렇게 보통 먹어요. 근데 오히려 다이어트식들이라 그런지 천칼로리보다 덜먹고 7~800칼로리를 섭취하게되요ㅠ 배가불러도 천칼로리가 넘을때까지 먹어야할까요?ㅠㅠ 저는 만족하는데 요요가 걱정되요ㅠ 그리고 운동은 따로하지않고 조금 걷는정도?인데 이것도 요요와 관련이있을까요?
포만감이 있다고 해서 몸이 필요로 하는 영양소가 다 채워진건 아니예요. 기초대사량도 안되는 섭취량으로는 신체가 정상적이고 건강한 대사활동을 할 수 없습니다. 부족한 섭취로 신체가 위급한 상황으로 인식하면 먹은 것들을 체지방으로 저장하려고 해요. 다이어트 초반이고 섭취량 바짝 줄이셔서 당장은 체중계 숫자가 줄어들겠지만 계속 지금처럼 감량되지 않을 겁니다. 평생 지금처럼 드실 수 없잖아요.. 다이어트 끝나고 더 드시면 금방 체중 늘어날텐데 그 땐 어떡하시려나요. 다이어트 하면서 근력운동을 하는 이유는 근손실을 조금이라도 줄이기 위해서예요. 체중감량으로 체지방 외에 근손실이 커질수록 기초대사량은 줄어들고 다이어트 이후 요요가 오기 쉬운 몸이 됩니다. 간단한 근력운동부터 시작하셔서 조금씩 늘려가시고, 인바디로 본인 기초대사량부터 확인하셔서 영양가 있게 챙겨드세요. 1000kcal도 안되게 드시는 분들이 더 먹으려해도 배부르다 하시는데.. 두유 한팩, 견과류 한줌, 사과 하나 정도만 드셔도 100kcal 훌쩍 넘습니다.. 다이어트 식단이라고 칼로리만 따질 게 아니예요. 건강 해치지 않으면서 지속 가능한 다이어트, 유지가능한 다이어트 하셨으면 좋겠네요.
지존
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