40세 유부남
시작 몸무게 111.1kg 10월 15일
현재 몸무게 105.2kg 10월 29일
미션 기간중 목표 몸무게 99kg
식단 - 가장 힘든 부분. 평상시 식탐이 강하고, 음식의 조화를 중요시하고, 거의 항상 야식을 했음.
아침: 아보카도 반개, 삶은 계란 1개, 삶은 계란 흰자만 1개, 사과 1개, 바나나 1개, 시나몬 시리얼 30g, 무지방 우유 20ml, 생강대추차 1잔
점심:닭가슴살 야채 (브로콜리,당근,적양배추,청량고추,소금없는허브(코스트코)와 카레가루로 살짝 간) 볶음, 고구마 반개, 호두 2알, 생야채와 방울 토마토, 블랙 커피
저녁: 운동한 날 특식:비빔국수 & 닭가슴살 볶음
운동 안한 날: 닭가슴살 볶음 혹은 연어볶음 과 부추김치50g & 샐러드 야채
운동은 주 3회 근육운동 1시간30분에 유산소 30분. 운동 쉬는 날은 가끔 공복에 30분 자전거 타기
매주 월요일은 16시간~18시간 단식
가장 중요한 포인트는 모든 음식과 운동은 혼자 해결한다. 와이프에게 불필요한 부담은 겪게 하지말자. 애들도 둘이라 안그래도 힘든 분이다.
월요일 식단...오늘은 완벽했다. 내일 몸무게 변화 기대!
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