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  • 거지우부
  • 지존2018.10.30 23:5436 조회2 좋아요
181030 화
공복체중: 66.1 (-0.1)

아침: 프로틴
점심: 현미밥100g 닭가슴살100g 야채
간식: 라면 두 젓가락
저녁: 두부유부초밥2개 당근

비타민✔ 유산균✔ 오메가3✔

운동:
로잉 200m*3세트
플랭크 3세트
하프스쿼트 30회/30회/40회
백런지 더블10회/더블10회/트리플10회
마운틴클라이머 20회/20회/30회
익상견갑근 운동 10회*2세트
3.5km 인터벌 달리기

기대만큼은 아니지만 이번엔 근육 많이 안빠진걸로 위안을 삼아야겠어요!
담주는 지방만 쏙쏙 뺄수있도록!!!

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  • 거지우부
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댓글 (16)

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다신
  • 빈체로^*^
  • 10.31 13:59
  • 한달동안 수고많으셨어요
    굿~~~ 이네요

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정석
  • innerpeacebbb
  • 10.31 09:23
  • 이야 그래프 형태가 정말 바람직하네요👍 몸무게 5kg 감량당 근육 1kg 감량하면 잘하고 있는거래요 내장지방레벨도 두단계나 하락하구! 왕고정님 정말 잘하고 있으세용 최고최고❤
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다신
  • 시나몬카푸치노
  • 10.31 08:54
  • 잘하고계시네요~~
    체지방도 마니빠지고 있고~~
    수고많으셨어용^^!
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다신
  • 냠냠고냥a
  • 10.31 08:37
  • 왕고정 피티 받아보려구요 +_+
    지금은 워낙 저질체력이라 ㅡㅡ;
    우선 끊어두고
    한달정도는 헬스장 다니는것부터 익숙해질 작정이구요 ㅋㅋㅋ
    씅난힙과 복근이 갖고싶습니닥 ㅋㅋ
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지존
  • 거지우부
  • 10.31 08:35
  • tiktakto**** 미국에서 십키로넘게 살이 급격히 찌는 바람에ㅠㅠ 큰맘먹었습니다ㅠㅠㅠㅠ
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지존
  • 거지우부
  • 10.31 08:32
  • 손톱가는고냥a 피티등록하세요? 야니면 그냥 헬스장???
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지존
  • tiktakto****
  • 10.31 08:29
  • 왕고정 아!선생님이시구나^^든든하네요~~전문가도 계시구!즐다욧!
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다신
  • 냠냠고냥a
  • 10.31 08:23
  • 왕고정 오늘 등록하러가긴할텐데...
    일년반동안 두달가고 끝난 전적이 있어서 ㅋㅋ
    그래도 왠지 이번엔 잘 다닐것같기도하공 ㅎㅎ
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지존
  • 거지우부
  • 10.31 08:20
  • 손톱가는고냥a 맞아요... 피할수없는거라는...ㅠㅠ 그래도 최대한 유지하는방향으로! 단백질챙겨먹기!!!
    물도 많이마셔줘야 근육이 만들어지는데 도움이 된다고 하네요~
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다신
  • 냠냠고냥a
  • 10.31 08:10
  • 어제 헬스 알아보러 갔었는데
    그러더라구요.
    체중감량시에 근육량도 줄어드는건 피하기 힘들다고 +_+
    조금씩 감량비율이 달라지시는거겠죠 ^^
    항상 멋진 고정님~~~^^
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