우선 이 정도는 들수있겠다하는 무게로 15회 해보세요 쉬우시면 또 5kg 늘리세요 그래도 쉬우시면 5kg 증량 만약 10회나 12회에서 안들릴시 스탑! 다시 5kg 낮추시고 그 무게로 15회로 3~5세트 정도 하시면 됩니다 아마 처음엔 횟수가 점차적으로 줄어드실 거에요 15회 3-5세트가 될 때까지 꾸준히 하세요 그러다가 15회 3-5세트가 채워졌다면 그날부로 5kg 증량해서 15회해보세요 된다면 늘린 무게로..안된다면 내리시고.. 다시 반복~ 전 이렇게 운동합니다 3-5세트는 자신의 운동시간에 맞춰서 하시면 됩니다
다신
1
71
공감 0
신고 0
