주말마다 가족과 함께 외식을 하다보니 일주일 동안 열심히 했던 식사조절과 운동이 허무하게 무더지기 때문에 그 다음 월요일은 서울우유 저지방우유로 1200ml 1통으로만 아침,점심,저녁으로 섭취하니까 45.9kg이 되었네요
아침에 아침준비운동과 전신운동으로 간단하게 시작합니다
아침: 통밀또띠아 (계란후라이,오이,양배추) ,양파즙,아메리카노
아침간식: 아메리카노 한잔
점심:통밀식빵(계란후라이,딸기쨈) ,
아보카도,구운김
점심간식: 플레인요거트 (건크렌베리,냉동블루베리,파인애플통조림) ,벨리불리다운젤리 자몽,아메리카노
저녁: 곤약소바
저녁간식:파전100g,연근튀김 60g
운동:
이렇게 운동합니다
오늘의 식단과 운동 입니다
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