2달동안 4kg감량하려 합니다! 매일 아침 일어나 공복에 줄넘기 30분 후 스트레칭, 플랭크 40초씩 3세트, 스쿼트 50개씩 3세트. 플랭크와 스쿼트 1세트당 시간과 개수는 차차 늘릴계획입미다. 아침식사, 점심식사, 저녁식사는 평소대로 먹고, 자기전 강하나 골반스트레칭, 하체 스트레칭 중입니다. 보완 할 사항 다 있을 까요??
공복 운동으로 유산소는 나쁘지 아노은데... 무산소 운동은 그닥 추천하고 싶지는 않아요. 운동 시간이 그럴 수 밖에 없다라면 모를까.... 운동전에 초콜릿 같은거 섭취하고 하셔도 나쁘지는 않을 듯 합니다. 3끼만 적당량 잘 드시구요. 줄넘기는 가급적 갯수 상관없이 30분 빠르게 하신다는 개념으로 접근하세요. 그리고 2달 4키감량... 너무 신경쓰지 마시고 하세요. 위에 적으신데로만 유지하시면 건강해지십니다. ^^
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