이번달엔 3kg 컷 했습니다.
친한 분 생일 파티 때 치팅 했습니다.
중간에 정체기 있어서(2주) 아침 스무디 디톡스 3일 정도 했습니다. 황금기라서 조금 더 욕심낸 부분도 있었습니다.
하지만 평소 탄수 (당질) 관리를 잘 하는 축에 속하고(단 음식을 즐기지 않습니다) 크게 스트레스를 받지 않았습니다.
다만ㅎㅎ 단기에 3kg 컷 하니까 몸에 엄청 무리가 간다는게 느껴지네요.
평소에
하루 탄수 130g(하루권장 1/3) / 단백 60g (하루권장 1)/ 지방 20g (하루권장 1/2)
= 1200칼로리 (한끼 300~400)
이렇게 식단을 먹습니다.
일단 단백질을 먼저 먹고 탄수는 정말 부족하지 않을 만큼 먹습니다.
머리를 자주 써 탄수 소비량이 많습니다.
그래서 당 떨어질때 민트초콜릿을 두세개 먹습니다.
몸이 아플때 탄수를 늘립니다.
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