하체운동 특히 squat 와 런치 플랭크 매일 쉬지 않고 틈틈이
50개 100씩 칫솔질 하면서 했습니다
유산소 운동은 틈틈이 걷고 되도록 앉아 있는시간을 서서 한쪽발 꽂발 딪기 해주면서 되도록 저녁을 6시 이전에 끝내고
담날 9:00시 이후에 먹었더니 평생 소원이었던 하체가 오늘 사진으로 보니 많이 빠져 있네요.
식이는 라면 음료수 초콜릿 정도 끊었고
다른건은 맘껏은 아니지만 먹고 싶은만큼 먹었습니다.
개인적으로 콩을 삶아서 갈아서 우유에 타서 먹는것 아주 좋아하고 추천합니다.
번거로우시다면 콩을 갈볶아서 콩가루를 저지방 우유에 타서 드셔도 좋을것같아요~
키는 160.5 cm 로 다이어트 전보다 자세가 좋아져서 그런지
0.5 정도 커졌어요~
체중은 52,5까지 내려갔지만 별 신경까지 않고 보기에 좋게 유지 하려고 합니다~
첨엔 역류성 식도염 때문에 시작했지만 운동을 하면서 얻는 자신감과 주위에서 50대의 나이에 탄탄한 몸매를 부러워하는
이가 많아져서 더 열심히 운동 하려고 합니다,
맨손으로 하는 레베가 루이지 근력운동 추천합니다.
YouTube 일단 틀어놓면 따라 하게 됩니다~
ㅎ
다신 어플 보고 많은 도움을 받았고 자극도 팍팍 받았습니다
여러분도 화이팅!!
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