다이어트

Q.식단 피드백 부탁드립니다ㅜㅜ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

안녕하세요 2달차 다이어터인데요
제가 식단때문에 문의 드리고자 글 올립니다ㅎㅎ

지금까지
아침: 시리얼 20~30g+사과 1/2쪽+수제요커트 178~180g

점심: 일반식 1/2 혹은 계란.고구마.버섯 각종 채소로 요리해서 먹기

저녁: 닭가슴살 샐러드 혹은 계란1개+고구마 100g이하로 1개+두유 1팩

이렇게 먹다가 최근에 저녁을 두부 바나나 쉐이크를 이틀정도 먹었는데 아침에 몸무게를 달아봤을때마다 조금 빠지거나 조금 찌거나 별 차이가 없어서요
배에 가스도 자주 차는 것 같고..그래서 혹시 두부 바나나 쉐이크가 다이어트 저녁식단으로는 역부족일지 여쭤보려구요ㅜㅜㅜ
운동은 유산소 근력 비율 맞춰서 아침 점심 저녁으로 하고 있고
물도 하루에 최소 2리터는 마셔왔거든요
계속 똑같은 식단으로 먹기엔 질릴 것 같아 바꿔본 식단이 오히려 해가 될 수도 있을까요...????

올린사진은 점심식단 및 저녁식단입니다!!!

다신

ssoma
12.19 19:51
LOVE_90 기초대사량 이상은 섭취해 주시는게 좋습니다. 체중이 안준다는건 분명 식단이든 운동이든 어딘가에 문제가 있는것입니다. 하루 1000 정도 섭취 하는걸 많이 의식 하시고 지키려 하시는데 좋은 식단 섭취는 아닙니다. 정말 체구가 작고 체중이 적은 분 아니라면 기초대사량이 보통 1000은 넘어가는데.... 그 양보다 적은 음식 섭취는 오히려 몸의 건강을 해치는 행위가 됩니다.
뭘 먹는것보다 더 중요한건 얼마나 먹느냐 이고 사실 다이어트 식단이라는 걸 잘 들여다 보면 당뇨 환자분들 섭취하는 음식에 근육 키우시는 분들 음식을 혼합한 것이라... 굳이 저렇게 해야할까 싶은 마음이 들기도 합니다만.... 저 수고스러움을 하시겠다는데 말릴 재간은 제게는 없으니.... 말리지는 않겠습니다만... 저런 식단 구성을 유지하는 것보다 더 중요한게 적당량 잘 먹고 알맞게 운동하는 거란걸 참고하셨으면 합니다.
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다신

ssoma
12.19 22:46
LOVE_90 제 경우 그냥 집밥에 백반으로 먹습니다. 그래도 탄단지 비율 잘 맞춰지고 부족한 것도 없어서 폭식 과식도 없구요
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LOVE90
12.19 20:41
제가 계속 식단지키려고 하다보니 강박증이 온 것 같네요...결론은 음식을 뭘 먹느냐보다 하루 총 기초대사량 이상은 섭취해야한다는 말씀이시죠??
제가 계산해보니 1700정도는 먹어야하네요...그럼 식단구성을 어떤식으로 해야할지 여쭤봐도 될까요??
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LOVE90
12.19 17:49
하루 총 1000칼로리 보다 적거나 조금 많이 먹는 것 같아요!!
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다신

마시애린
12.19 16:42
정체기아닐까요? 식단은 일단 양이좀 적어보여요 하루 총칼로리가 얼마나되나요
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