찌이니23 다신 처방하고 비슷할 수도 있는데 제가 보통 안내를 드리면 기초대사량 1300 잡고 식단은 1550~1700 정도 섭취를 권하고 싶고 운동은 350~500정도 하시라고 안내를 드리고 싶네요. 댓으로 달아 주신 내용과는 그리 큰 차이는 없는데.... 유.무산소 운동 병행해 주시는건 잘 하시는 건데... 슬슬 무산소 운동의 비중을 좀 늘려 주세요. 칼로리 비율로 반반이 되게... 유산소 운동으로 170~250, 무산소 운동으로 170~250 정도 소비할 수 있게 운동 루틴을 구성하시고, 반드시 운동 강도는 제대로 해 주시는거 명심하시구요.
하체 근력만 집중하지 마시고 팔부터 가슴 복부 어깨까지 두루두루 살필 수 있는.. 그리고 본인에게 맞는 운동 루틴을 만드셔서 해보세요.
ssoma 기초대사량은 1278이구요! 식단은 다이어트식 한번 일반식 두번으로 다신 다이어리 칼로리(1800) 안넘게 하면서 탄수화물은 항상 50%~60%대만 먹게 했어요 운동은 일주일에 5번 1시간 유산소+하체 근력운동 15분 해요. 음식 줄이는건 힘들어서 운동을 열심히 하려고 하는 편이에요 한달에 두세번정도 술마시거나 칼로리 높은 음식 먹는데 이것때문일까요?ㅠㅠㅠ
다신
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