다이어트 3일차입니다 ! 문득 제가 먹었던 칼로리 양을 보니까 너무 적은 것 같아요. 근데 저칼로리라고 해도 먹으면 포만감이 있고 특히나 안 하던 운동을 해서 힘이 드는지 식욕이 떨어집니다. 그래서 저녁도 꾸역꾸역 먹어요. 포만감 때문에 하루 세끼 먹기가 힘든데 이대로 먹어도 괜찮을까요? 영양소를 골고루 섭취하지 못 하는 것 같고 괜히 더 몸에 나쁠까봐 걱정이 되네요ㅠㅠ
살은 빠지더라도 영양 불균형이에요 단기 다이어트 부작용도 생길 것 같은데.. 차라리 운동량을 늘리고 더드시는 게 훨씬 다이어트에 도움되실거에요 영양제도 꼭 챙겨드시구요 운동량이 많이 부족하신 거 같은데 1시간~2시간 바짝 운동하시면 (400~500칼로리 정도 소모) 식욕 엄청 땡겨요ㅜㅜ 운동 50 식단 30 휴식 20으로 잡으니 건강한 다이어트가 되더라구요
그렇게 드시다 진짜 쓰러지세요ㅜㅜ 저도 기초대사량보다 조금 더 먹자 하고 있거든요 대신 탄수화물 대신에 단백질, 채소 더 챙겨먹으려고 노력해요 단기간에 빼야하는 절실한 이유가 없다면 인생 긴데 한달에 1~2키로씩 뺀다 생각하시고 길게 보고 하세요 저도 5개월동안 그렇게 해서 10키로 뺐고 지금도 유지 중이예요 한 달에 1~2키로 별 거 아닌것 같지만 시간엔 힘이 있더라고요. 그리고 요요도 상대적으로 적게 와요 식습관이 정말 제 습관이 되거든요. 그리고 어떻게 하면 다시 돌아오는지도 알게 되요 그러니까 무리하지 않으셨으면 하는 바람이네요^^ 화이팅 입니다^^
3일 차니까 저래 먹어도 아직 힘이 남아서 그렇겠거니 생각하세요. 왠지 느낌상 의식적으로 먹는걸에 대한 강박을 좀 가지시는 듯 한데.... 일주일 안으로 폭식이 올 확률이 매우 높고... 이번 토요일과 일요일... 이 가장 유력하구요.
알고 계시잖아요. 저렇게 드시면 안된다는걸... 그런데도 저런 부실한 식단으로 접근을 하시면... 큰일 치루기 전에 먹는것 운동하는것 재정비 하세요.
사진상에 보여지는 것들로 유추를 해보면 체중이 대략 50키로 중반대 정도로 유추가 되는데.... 맞을지는 모르겠네요. 아무튼... 우선 칼로리 처방 다시 받으세요. 감량 목표 체중은 -3키로 잡으시고 감량기간 1개월.. 잡으시고 활동은 약간 움직임으로 놓고 칼로리 처방 다시 받으시는게 좋을 듯 보이구요. 대략 추정 체중으로 유추껀데 기초대사량 1200 정도 나오겠다 싶어요. 그럼 먹는건 1450~1600 정도 섭취하시고.. 운동하는건 300~450정도만 해주시면 될 듯 합니다.
안먹고 운동 많이 하는 다이어트법으로 정말 독하게 하셨으나 그 후유증으로 여기 고민 게시판에 어제 글 올리신 분이 계세요. 그 분처럼 몸 망가져서 후회하시기 전에 정상적인 다이어트를 하셨으면 좋겠네요.
초보
다신
1
212
공감 0
신고 0
