근력유지가 최선이라는 말을 누가 하셨는지는 모르겠는데...... 홈트는 집에서 하는 운동을 말하는거고 대부분 맨손운동으로 진행이 되죠. 그래서 아무래도 헬스장에서 하는 만큼의 근고립도나 운동강도 확보가 어려워서 근육성장에 제한이 있는 부분은 맞지만.. 그건 단순히 근육을 키우는 목적으로 운동하시는 분들이 하시는 말씀이라고 추정해 봅니다. 그런데 분명 이런 맨몸운동으로도 근육은 성장을 합니다. 맨몸운동으로 근육을 키우고 강화를 하면 몸이 김종국씨나 육체미 선수들 같은 몸이 되기보다는 이소룡이나 유투버 데스런 조성준씨 같은 몸이 될 확률이 높습니다. 흔히 근질이 좋아 진다는 표현을 하죠. 몸매의 목적에 따라 그 방향성과 수행 방법이 좀 다른 것이지 근력유지만 한다는 개념은 맞지 않아요.
집에서 할 수 있는 근력운동들은 푸쉬업. 스쿼트. 플랭크. 레그레이즈등 각 부위에 따라 많이 있습니다.
근육량을 늘리는방법은 딱 하나에요. "가능한 무거운 무게로 많이 반복해서 자극한다" 홈트에선 무거운무게 라는 조건을 만들기가 쉽지 않아서 이게 쉽지 않은거고요.. 우선 맨몸스쿼트를 최대한 많이 반복하세요. 신체에 존재하는 근육 중 허벅지 근육이 가장 크기때문에 근육량 늘리는데 가장 효율적이에요. 맨몸스쿼트가 자극이 덜 온다하면 백팩에 물을 채운 생수병을 넣고 하시는 방법도 있고요... 복잡하게 생각하실 거 없이 맨몸운동의 강도와 횟수를 늘리면 되요~~ 그리고 단백질이 근육성장의 필수요소긴 하지만 단백질 못지않게 탄수화물도 중요한 요소라는 점.. 잊지 마세영
다신
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