다이어트

Q.다이어트 시작 고민

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요 !
일단 다들 새해 복 많이받으세요 🙆‍♀️🙇‍♀️
다름이 아니라 이제 새해이기도 하고 부모님, 친척들의 압박으로 인해 다이어트를 결심했어요.
키: 157.4cm , 몸무게: 67kg인 여학생인데 학생이다 보니 앉아있는 시간이 많기도하고 게을러요 그러다보니 기초대사량이 평균보다 낮고 근육량이 11.2에 체지방이 38.2에요..
흔히말하는 저질체력 😢( 조금만 뛰어도 숨차요 )
그래서 운동 방법을 찾아보니까 기초대사량이 낮은 사람이 함부로 운동을 하다가 관절들이 다 저세상 갈수도 있다고 해서 조심스럽게 여쭤봐요..
그리고 식단 같은건 어떻게 하나요?
1. 운동 추천 (몸매같은건 운동하면 가꿔지는 건가요?)
2.식단
부탁드립니다!

정석

Byebyefat
01.14 16:43
공부에 부담이 가지 않는선에서는
1. 일상생활에서 많이 걷기! 하루 30분이상 걸으셔야 합니다.
2. 집에서 하는 간단한 근력운동 ( 하체/복부/등으로 나눠서 하시면 되는데 각각 스쿼트,런지/레그레이즈/초보자 자세 푸쉬업 추천드려요! 요즘은 유튜브에 찾아보면 자세와 방법 자세히 잘 나오니까 보고 따라하시면 될 것 같아요! 조금의 공부가 필요하답니다 ㅠㅠ 근력은 일주일에 세번 하루 20분정도면 충분해요. 횟수는 조금씩 늘려나가시면 됩니당. )

식단은 일단 급식을 드실테니까 아침 꼬박꼬박 잘 챙겨드시고 야식은 저녁 8시 이후에 삼가해주세요.
또 중요한 것은 과자나 초콜릿같은 간식은 무조건 삼가해주세요. 간식이 드시고 싶을땐 사과나 배같은 과일을 드세요! 또 기존 식사량의 3/2공기로 밥량을 낮추시고 그대신 야채와 살코기를 넣어주세요. 운동을 시작하시게 되면 양질의 단백질이 꼭 공급되어야 해서 계란,저지방우유,닭가슴살로 채워주시는게 좋아요.

님은 게으르지 않습니다 단지 지금까지의 식습관,생활습관 떄문이에요. 님이 다이어트에 대해 공부하고 습관을 바꿔나가시면 됩니다. 걱정하지 마세요. 저질체력이라도 걷는 것, 간단한 근력운동 다 할 수 있어요. 다만 시작전에 꼭 스트레칭 5분 해주세요. 끝날떄도요. 관절들 생각보다 튼튼합니당! 화이팅
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다신

ssoma
01.14 16:04
당장 공부하는 학생이시라 운동하는 시간내기가 참 어려울텐데... 체중만 줄인다고 몸매가 이뻐지는건 아니다 라고 먼저 생각하시고... 하실 수 있을 법한 방법을 안내해 드릴께요.
1. 아침 점심 저녁 3끼 맛나게 잘 드세요.
2. 끼니 외 심심풀이로 먹었던 공복과 관계없는 섭취는 제한하세요. 과자 음료수 아이스크림 같은 것들... 이게 힘드실텐데.... 그래서 1번이 중요해요.
3. 따로 시간내서 운동을 할 수 있다면 좋은데 그렇지 않다면 학교나 집에서 핸드폰 가지고 누어있거니 앉아있지 ㅁ마시고 의식적으로 많이 움직이세요.

그럼 체중은 빠집니다.

이제 주신 질문에 대한 답변을 드리면

1. 운동을 하실 때는 유.무산소 운동을 반드시 병행해 주셔야 몸매 확보가 가능해집니다. 달리기만 주구장창 한다해서... 또는 스쿼트만... 한다해서 좋아지는게 몸매가 좋아지는거 아니에요.

2. 집밥이나 급식 수준이면 충분합니다. 영양소 확보하는데 큰 지장이 없으니 뭘 먹어야 하나 고민할 바에그 에너지로 운동을 더 정성스럽게 해주시는게 훨씬 좋아요.
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