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  • 멍뭉망뭉·초보
  • 2019.01.15 14:03
Q.제가 제대로 하고있는지 알려주실분 ㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동은 일주일에 6번 나가구요
보통 사이클 40분 런닝머신 40분정도 하는데 속도나 시간정도는 그때그때 조금씩 늘리기도하고있어요
2-3번정도는 피티받구있구요!
평소 알바하느라 5시간정도 서있고 퇴근도 30분정도 걸어서 하구있습니다
식단은 너무 적게먹으면 또 안좋다길래..
저녁은 자연식으로 고구마or계란. 오이. 닭가슴살. 아몬드브리즈 먹거나
곤약국수같은걸로 낮은 칼로리지만 배부른 음식을 주로 먹어요
점심은 저염 볶음밥이나 오차즈케같이 잡곡밥 반공기정도로 나름 건강식 먹습니다! 혹시 제가 하는 방법이 잘못된게있다면 알려주세요 ㅠㅠ
  • 멍뭉망뭉
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다신
  • ssoma
  • 01.15 14:12
  • 먹는 열량과 운동으로 소비하는 열량의 밸런스가 중요한데 운동량이 많다라는 느낌이 드네요.
    피티를 어떤 운동으로 받는지 모르겠지만 싸이클과 달리기 대부분 유산소 운동 범주에 들어가는 운동들이어서 운동 구성이 좋다 나쁘다 평가하기도 어렵구요

    먹는 열량. 운동으로 소비하는 열량... 거기에 기초대사량을 알려 주시면 도움을 드릴 수도 있겠다 싶어요^^
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다신
  • ssoma
  • 01.15 14:29
  • 멍뭉망뭉 생각데로네요. 먹는건 적고 운동하는건 많구요.
    기초대사량 1600이면 저랑 비슷하신데... 저는 1900~2100정도 섭취를 하고 유.무산소 운동 병행하면서 600~650정도 소모를 합니다.
    체중보다는 체성분비율에... 즉 건강에 더 촛점을 두고 하시는게 좋아요. 다이어트 하신지 기간이 얼마나 되셨는지는 모르겠지만... 슬슬 힘들다라는 개념이 찾아 옵니다. 생활도 힘들고 운동도 힘들고... 그 현상이 당연한게... 먹은게 없으니.. 즉 힘으로 작용할 에너지원이 부족하니... 그런거구요. 그게 깊어지면 한번씩 폭식을 하게되고... 그러다 체중이 늘면 좌절을 하게되고.. 그렇게 멘탈 무너지면 포기를 하시는 분들이 많아요. 어차피 내몸을 건강하게 관리한다 개념으로 접근울 하면 평생 해야하는 것인데... 지쳐버리면... 평생 못하잖아요. 평생 하실 수 있게 적당량 잘 드시고 알맞게 운동하세요.
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초보
  • 멍뭉망뭉
  • 01.15 14:23
  • ssoma 위에 적어놓은 운동량만으로는 900칼로리정도 소모하고있고 음식은 점심. 저녁만먹어서 700칼로리 많게는 900칼로리까지 먹습니다! 기초대사량은 1600정도구요 피티때는 코어. 근력운동을 주로합니당
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