1달 피티를 배우면서 정해주신 식단이
☆ 아침(16시간 이상 공복 유지 후)
바나나, 사과 등 과일 무한섭취
☆ 점심(아침 식사 4시간 후)
현미밥 100g, 닭가슴살 100g, 야채 아무거나, (김치도 있었는데 너무 안빠진다고 빠짐)
☆ 저녁 - 점심과 동일
이였습니다.
피티가 종료되고 혼자 하려는데 마지막 식사시간이 너무 늦는것 같아(저녁 8시) 변경하였습니다.
* 아침 - 바나나1개, 사과 반개~1개
* 점심 - 현미밥 100g, 닭가슴살 100g, (김치 등 약간의 염분섭취)
* 저녁 - 점심과 동일
근데 이렇게 먹으니 단백질 섭취량이 50g이 간당간당하더라구요 ㅠㅠㅠㅠ
찾아보니 단백질을 몸무게x1로 먹어야한다, (다른 계산법으로 나온) 179g정도는 섭취해야한다 의견이 분분하네요 ㅠㅠ
도대체 단백질은 얼마나 먹어야하는건가요 ㅠㅠㅠㅠ 운동은 근력 50분~1시간 내외, 유산소는 20~30분정도 인터벌로 하고있습니다. (+웜업 빠르게걷기 10분)
또 어떻게 채워야 하는건가요 ㅠㅠ 200g씩 먹자니 간 등에 무리가 갈 수 있다고 하고 (너무 동물성만 섭취하는것 같기도 하고) 보충제를 먹자니 운동 전,후 외에도 먹어야 할 것 같고 ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 어렵습니다 ㅠㅠ
다신
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