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  • 이대로무너질거냐·정석
  • 2019.01.17 10:52
  • 1
Q.정체기 어떻게 극복하셨나요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
10kg 감량하고 현재 82kg 입니다. 키는 176이고요.

솔직히 답정너라는 아는데 식단을 적게 하거나 운동강도를 높일 엄두가 안나요.

하루 1800에서 2000칼로리 먹고 운동칼로리 평균 500칼로리 소모합니다.

이때까지 방법은
아침 한식 500칼로리
점심 800칼로리(직장식당에서 같이 먹어야함
회사문화가 걍 군대입니다.)
저녁 300칼로리에서 500칼로리

운동은 버피테스트 100개 1세트
런닝머신 60분

식단 패턴이나 운동패턴 이대로 가져가면서 빼는거
욕심인가요?
닭가슴살 먹고 저염식도 하루이틀이지
현장에서 용접하고 망치질하고 사다리타는
노가다하는데 저염식 1000칼로리 너무 힘드네요.
  • 이대로무너질거냐
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고무줄 체중...ㅠㅠ
1 168 -10가즈앗
정체기가 일주일만에 올수도있냐규여ㅠㅠㅠㅠ
2 250 제갈민식

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댓글 (8)

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다신
  • 마시애린
  • 01.17 11:16
  • 이대로무너질거냐 맨몸으로는 플랭크 스쿼트 싯업(윗몸일으키기) 가장 기본적이라고 할 수 있고 중량운동 데드리프트 추천해요(자세 설명 검색해서 잘 찾아보고..정확한자세로 수행하세요) 헬스장이면 있는 기구들 여러가지 시도해보세요 다 적기에는 길어질것같아서..원하는 부위운동 찾아보세요
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다신
  • 마시애린
  • 01.17 11:19
  • 플랭크는 본인 한계점까지 해서 2~3회 나머지 근력은 15~20회를 한세트로 3~4세트가 일반적이에요 30분정도면 약 5가지 운동을 할 수 있는 시간이구요~홧팅하세요
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정석
  • 이대로무너질거냐
  • 01.17 11:19
  • 마시애린 충분히 많이 알려주셨어요.
    감사합니다. 열심히 해볼게요
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정석
  • 이대로무너질거냐
  • 01.17 11:11
  • 마시애린 30분 근력 30분 유산소
    바로 실천해보겠습니다.
    실례가 안되면 근력추천 가능한가요?
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다신
  • 마시애린
  • 01.17 11:09
  • 아 그리고 정체기는 어짜피 평생할 다이어트 이쯤은 찰나의 순간이다 나는 평생 꾸준히 할수있다 라고 생각하면 덜 조급해지더라구요
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다신
  • 마시애린
  • 01.17 11:08
  • 이대로무너질거냐 네 버피는 좋은데 런닝을 60분 하는거보단 근력운동이 더 좋을것같다는 거죠^^ 근력30분 런닝30분을 추천해요
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정석
  • 이대로무너질거냐
  • 01.17 11:06
  • 마시애린 근력운동도 된다고 해서
    버피합니다.
    칼로리 소모에 목적을 두는 운동법을 선호해서요.

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다신
  • 마시애린
  • 01.17 10:57
  • 버피는 유무산소 같이되는 운동인데 100개를 하시고 굳이 또 유산소를 60분이나 하실필요가 없을것 같아요.
    런닝머신대신 부위별 근력운동을 하시는게 더 낫지 않을까요?
    식단은 칼로리 자체 보다는 먹는음식을 잘 골라 드시는게 좋을거같구요 점심 같이 먹더라도 국물최대한 안먹기, 반찬 안짜게 먹기 등등..
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