시작단계시면 가볍게 자신의 운동수행능력 파악부터 하세요 무리하게 1시간~2시간 근력하시다간 몸살납니다ㅎㅎ 식이는 다이어트 식단 검색하면 주르륵 나올거구요 이리저리 비교하시면서 시간적 경제적 상황에 맞게 자신만의 다이어트식단을 짜주세요(짜다보면 진짜 큰 차이없어요) 주로 1시간 근력 30분 유산소를 권장하는데 정말 운동을 한번도 안하셨다면 30분 유산소 30분 근력하시다가 늘려가시는게 좋겠죠 근력은 2.3.4분할이 있고 시간적 여유에 맞춰 하시면 됩니다 보통 3분할을 추천 많이 하는 편 입니다
식이 즉 먹는 양과 운동.. 운동으로 소비하는 열량을 산출할 때의 근거는 기초대사량입니다. 기초대사량을 놓고 거기에 평상시 활동하는 정도를 열량과 소화하는데 필요로하는 열량 등을 고려해서 섭취하는 열량을 대략적으로 산출하고 그에 맞게 기초대사량을 보호하는 수준으로 운동량을 설정하시면 됩니다. 그리고 위 과정에서 산출된 운동 소비열량에서 유산소 운동과 무산소 운동의 비율은 님의 체성분 비율을 놓고 따져보시면 됩니다. 체지방이 많으면 유산소 운동에 좀더 비중을 주시고 골격근량이 부족하면 무산소 운동에 비중을 더 주시면 됩니다. 이렇게 해서 산출된 열량을 가지고 운동 루틴을 구성하고 어떻게 실행할 것인지.. 즉 세트 수행 시간은 얼마 세트당 휴식 시간은 얼마.. 등등을 디테일하게 따져보시면 운동 시간이 대략 나오겠죠.
다신
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