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Q.다이어트 식단, 운동 질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
제가 위장이 많이 안 좋아요. 아무것도 안 먹어도 꾸룩대고 가스가 찰 정도라 아침 먹는 걸 피했거든요? 그러다가 오늘 아침에 우유 한 잔이랑 바나나 한 개 먹었는데 학원 가서 트름 못 해서 꼬록대느라 창피해 죽는줄 알았어요 ㅜ. 이럴땐 어떤 식단을 짜야하나요? 다들 말이 달라서...
제가 미성년자라 돈이 없어서 집에 있는 거나 엄마가 사줄만한 것들 위주로 짜봤는데 고칠 거 있으면 말해주세요. 학교는 안 다닙니다.

아침은 잘 모르겠어요. 안 먹으면 위가 아프고(먹어도 아프긴 하지만 덜 아파요), 장도 난리고... 만약 먹으면 고등어 반 마리 먹을까 생각 중이에요.

점심은 잡곡밥 반 공기에 상추랑 엄마가 해준 반찬 먹고있어요.반찬은 항상 달라요. 나물, 김치, 젓갈, 진미채볶음 같은 기본 반찬일 때도 있고 닭볶음탕, 제육볶음 같은 거일수도 있어요. 국에다만 먹을 때도 있고요. 건더기만 건져 먹고 있어요. 그리고 아메리카노 한 잔 마셔요. 사실 이게 위염에 안 좋은 건데 정신 차리고 보면 자연스레 마시고 있더라고요.

저녁은 토마토달걀볶음에 작은 고구마 한 개, 그리고 홍초 한 잔 먹고 있는데 이 것도 괜찮나요? 홍초는 홍초 병 뚜껑 선 맞춰서 두 번 따라 먹어요

끼니마다 저렇게 먹으면 당장은 배가 부른데 빨리 고파져요. 이건 제가 참아야 할 문제겠죠. ㅜ

운동은 점심 먹고 천천히 산책 10분 정도 하고, 슬로우 버피 10분(100개), 누워서 시저크로스 10분 하고, 종아리 스트레칭하고 있어요.
제가 팔이나 어깨는 얇은데 종아리, 허벅지, 복부, 옆구리, 엉덩이 부분 다 살집이 있어요. 이 정도 운동이면 괜찮나요? 빠르게 걷기 30분 추가할까 했는데 종아리에 안 좋다 그래서...

현재 154cm에 46.5kg인데 눈바디는 48kg일때랑 바뀐 게 없어요. 그리고 재작년에 경도비만 나왔었는데 그 후로 식단이 더 불규칙했었으니까 아마 아직도 비만이지 않을까 생각해요. 도와주세요 ㅜ!
  • lew0716
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댓글 (2)

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다신
  • 득근득근
  • 01.17 14:56
  • 위장이 안좋을땐 양배추가 좋아요
    삶아서 드시는 걸 추천드립니다
    번거로우시다면 양배추즙을 드시는 것도 좋구요
    저는 위 아팠을때 아침으로 흰죽이랑 삶은 양배추 먹었습니다
    점심은 잘드시고 계신거구요
    저녁은 단백질이 부족한데 닭가슴살이면 좋고 최소 두부나 삶은 계란이라도 드셔주세요
    아침도 소량이나마 꼭 챙겨드세요(정 안되면 미숫가루나 아몬드.고구마.바나나 등 이라도 챙겨드세요)
    제 다이어트 식단은
    아침ㅡ사과 바나나(고구마) 삶은 계란 깔라만시 한잔
    아침과 점심 사이ㅡ배고프면 아몬드.호두
    점심ㅡ일반식
    점심과 저녁 사이ㅡ배고프면 아메리카노
    저녁ㅡ닭가슴살.샐러드.토마토나 과일류
    운동 후 보충제 한잔
    보통 아몬드나 아메리카노 대신 물을 마시려고 노력하는 편입니다
    최대한 싱겁게 먹으려고 노력하구요
    운동량이 많이 부족하네요
    운동은 적어도 매일 1시간 30분이상 해주세요
    유산소는 1시간 이상 일주일 5회 이상 해주시구요
    유투브에 타바타운동(버피. 레그레이즈. 플랭크 등의 운동) 검색하셔서 30분정도 매일 병행 하시면 도움되실 겁니다
    일주일 하루 정도 쉬시구요
    근력운동을 30분~1시간 이상 한다고해서 맨몸운동으론 허벅지.종아리가 확 굵어지거나 어깨가 넓어지는 게 아니에요
    그러니 근력운동도 병행하세요
    허벅지 엉덩이는 스쿼트와 런지
    복부는 레그레이즈 플랭크 크런치
    옆구리는 사이드 플랭크로 탄력이 생기게끔 해주세요
    무릎꿇고 팔굽혀펴기도 상체와 코어근육 밸런스 잡기 좋아요
    너무 무리하진마시고 조금씩 운동량을 늘려주세요
    그리고 학원에 가셔서 오래 계신다면 자세가 매우 중요합니다 항상 의자에 앉으실때 허리와 가슴 어깨는 펴고 신경써주세요
    척추측만증만 막아도 키가 1cm는 더크거든요
    그리고 의자에 앉아서도 할수있는 복근 운동 간간히 해주시면 좋구요
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다신
  • ssoma
  • 01.17 15:36
  • 위장 기능이 약하신 분들은 조금씩 자주 드시는게 방법일 수 있습니다. 한번 먹을 때 300정도 열량정도로 5번에 나눠 드시는 것도 나쁘지 않아요. 그리고 가급적 소화하는데 어려움이 많은 식이섬유보다는 소화가 잘 되는 식자재로 섭취해 주셔도 나쁘지는 않습니다.

    운동 구성은 무산소 운동이 많이 부족하다 느껴지네요. 시저크로스 푸쉬업 스쿼트 정도를 먼저 해 주시고 슬로버피를 하신 후에 산책 10분 정도로 쿨다운 해주시는게 좋을 듯 보이구요. 스트레칭은 운동 전후에 꼭 해주시는게 좋구요.
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