다이어트 한지 3주째인데 이제 글올려보내요
남자 75kg, 176cm, 유지칼로리 약 2600칼로리에서
600칼로리 줄인 2000칼로리만 먹기 시작했습니다
아침엔 단백질쉐이크 한잔 점심엔 고구마 100g 닭가슴살 100g 야채랑 과일(사과,배 위주)반개씩 먹고 저녁엔 자유롭게 먹는대신 단백질 위주로 먹으니까 현재 3kg 감량했네요
운동은 러닝머신 경사도 올려놓고 걷고 뛰면서 300~400칼로리 정도 했고 1시간 반씩 웨이트 했습니다
사진 올릴만한게 있나 봤는데 없네요 다음엔 찍어서 올려볼께요
0
104
