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  • 마시애린·다신
  • 2019.01.22 13:27
  • 84
  • 1
Q.식후 운동하시는분들!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
저는 보통 점심시간에 운동을 해서, 아침을 먹고 2시간 반 뒤쯤 운동한 후 점심을 먹는 패턴인데

가끔 점심에 쉬거나 일이있어 저녁에 하거든요

전에는 운동후에 밥을 먹었는데 그럼 너무 늦게먹는 느낌이 들어서(7시가 조금 넘음)

밥을 먹고 10분정도만 쉬고 운동을 해주어도 될지
그리고 그렇게 한 후에 뭔가를 안먹줘도 될지

저녁먹고 운동하시는분들 평소 어찌하시나요?

전 보통 근력운동만 하는데 오늘은 유산소가 되는 운동들을 좀 해주려고요(버피 점핑잭)
  • 마시애린
  • 근육빵빵
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댓글 (8)

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다신
  • 득근득근
  • 01.22 15:40
  • 유산소하는 날은 공복..
    근력하는 날은 1시간~2시간 이전에 먹고 운동 해요
    먹고 바로 운동하면 소화가 안되더라구요
    진짜 배고프면 바나나 하나 먹거나 힘 안나는 날은 중간에 보충제 먹으면서 운동해요
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다신
  • 마시애린
  • 01.23 00:22
  • -자연인 일단 오늘은 그냥 운동 쉬어줬고.. 제 패턴상 운동후 동물성 단백질 섭취가 어렵네요. 바나나는 챙겨먹을수 있는데 단백질은 보통 쉐이크류로 채워요ㅠ점심에 일반식 챙겨먹을 여건이 안되니..
    말씀해주신건 참고할게욥!!
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입문
  • -자연인
  • 01.23 00:19
  • 1.일반적인 식사(한식)는 2시간이후에 반드시 운동하며, 운동직후 gi지수가 높은 단당류(포도즙,과일쥬스,바나나,이온음료 권장)섭취후에 샤워이후 동물성단백질을 드세요: 삶은계란2개(노른자포함),달가슴살,붉은육류,생선 등등 권장

    2.가벼운 음식이나 gi지수가 높은 식사시엔: 60~90분이후 운동후 60분이내 식사

    3.유산소시: 유산소도 공복운동 좋지않아요.

    식사이후엔, 간과 위.혈류등 모든장기와 혈액이 식사소화에 동원 됩니다.
    다 소화된 영양소들은 간과 혈액등으로 인해 당류로 전환되어서 간과 각종장기,근육에 저장되는 과정을 거치구요.
    이러한 과정이 끝나기전에, 운동을 한다면? 소화가 덜끝난 혈액이 근육이완가 수축으로 끌어다 쓰니!
    소화방해, 영향소분해 방해, 운동성능 장애가 옵니다.
    모든운동은 음식섭취와 소화시간과 휴식도 운동의 일부입니다.

    참고로 식후30분이후(일반한식)에 조깅20분만 해보시면, 밥알이 그대로 역류되는 현상을 맛볼것입니다.

    단백질도 여러종류로 골고루 섭취하고, 4시간이상의 공복을 주면, 근손실이 옵니다. 영양섭취가 운동보다 더 중요한건 아시죠?


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다신
  • 마시애린
  • 01.22 15:41
  • 득근득근 역시 직후는 좋지않군요..오늘은 집에서 간단히 해야겠어요
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다신
  • 마시애린
  • 01.22 14:19
  • ssoma 역시 좀 글쵸.. 오늘 그냥 집에서 할까봐요
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다신
  • ssoma
  • 01.22 14:18
  • 마시애린 텀을 길게 잡은게 완전히 소화를 시키기 위해서 그래요. 그럼에도 가끔 소화가 제대로ㅜ안되어서 운동할 때 거북스러운 경우도 종종 있어서^^
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다신
  • 마시애린
  • 01.22 14:16
  • ssoma 일단 식사와 운동 텀은 긴편이시네요. 저도 그럼 좋지만 여건이 안되어서(헬스장이 회사에..) 저도 좀 러프한편인데 저녁 먹고 운동하면 속이 안부대낄지 잘 모르겠어요 늘상 공복비슷한 상태로 운동을 해버릇하니..
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다신
  • ssoma
  • 01.22 14:04
  • 워낙 관리 잘하고 계신분이니... 그냥 제 경우만 말씀 드릴께요.
    6시쯤 저녁을 먹으면 8시나 8시30분 쯤부터 운동을 합니다. 운동 후 따로 뭘 챙겨 먹는건 없는데... 허기가 지면 땅콩 같은 걸 섭취하고... 부족하다 싶으면 귤이나 사과 좀 먹어 주고요^^
    아시겠지만 저는 먹는거에서는 상당히 러프하게 다이어트를 하는 입장이라 도움이 안될 수도^^
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