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Q.근력을 만드려면 탄수화물??

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

다이어리에 하루 탄수화물 311g 섭취하라고하는데 빵끊고 건강하면서 배부르게 먹으려니 탄수화물 170g때 밖에 못먹어요...(빵외의 탄수안좋아함..) 단백질이랑 지방등은 풍부하게 먹고 있지만..

혹시 탄수가 부족해서 근력이 늘지 않는걸까요..?

탄수는 조금만 먹어도 칼로리가 많은데 생각만큼 포만감이 안와서 배고파요 ㅠㅠ 그래서 맨날 아침 대충 과일/요거트 점심 밥쪼금에 배부르고 만족스러운 고기반찬이랑 쌈 많이, 저녁 계란,고구마,야채 혹은 오트밀 요렇게 먹는데.. 어떻게해야 칼로리는 지키고 탄수비중을 높일수 있나요? 과일이랑 달달한 커피를 끊어야되나요..?그럼 너무 스트레스받아서 못할거 같은데

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정석

이즈니버터
01.30 10:17
탄수화물 부족해도 근력 줄어요
메스테마허
탄수화물이 같이 들어간 단백질빵(밀가루×)
오트밀
현미밥
고구마
등등 식단 참고하셔요

아침에 탄수화물을 늘려보시는건 어떠세요? 요거트를 드시니까 오버나이트 오트밀을 만드신다던가..

저는 155에 64>52 이니까 감안해서 보시면 될 것 같아요
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다신

ssoma
01.24 18:23
근욱이 성장하는 과정을 이해하신다면 더 좋겠다 싶어 안내를 드릴께요.
근육이 성장을 하기 위해서는 우선 일정 부하 조건에서 반복 동작에 따른 근육의 상처가 이루어져야 합니다. 즉.. 좀 무겁게 많이 움직이셔야 한다는 것이고 이때 사용하는 에너지원은 탄수가 됩니다.
반복동작으로 발생한 근육의 상처가 치유되는 과정에서 근육이 성장을 합니다. 이 때 사용하는 영양분이 단백질입니다.

즉... 근육을 키우기 위해서는 탄수를 잘 섭취해서 운동을 제대로 해주셔야하고.,.. 충분한 단백질 섭취를 통해 근육이 잘 치유되도록 해 줘야겠죠. 이와는 별도로 근육성장에 가장 큰 영향을 미치는건 남성호르몬이고.... 또 상처입은 근육이 잘 치유될 수 있는 적당한 휴식이 필수적으로 필요합니다.
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