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  • 하얀보리밥·초보
  • 2019.01.30 04:06
Q.헬스 고수님들ㅜ 운동 부족한가요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
유튜브 YANGDU 트레이너님 참고하고 있구요

트레드밀 속도6 10분

아령으로 스트레칭

레터럴 레이즈 15회 3세트

체스트머신 5kg 15회 2세트
10kg 15회 1세트

랫풀다운 20kg 15회 3세트

레그프레스 20kg 15회 2세트
25kg 15회 1세트

레그 익스텐션 5kg 15회 2세트
10kg 15회 1세트

이너타이 20kg 15회 2세트
25kg 15회 1세트

자전거 10분

트레드밀 속도6 20분


이정도하는데요ㅜ
제가 근력이 정말 약해서 저한테 힘든 무게로 한게 저거거든요
(여성입니다)
체스트프레스는 가슴운동이 되는건지 팔만 뻐근하네요

저기서 중량업 해야 할까요? 아니면 저기다 스쿼트랑 런지를 포함해야할까요?
데드리프트는 자세 안좋으면 다치기쉽다해서 안하고있어요
  • 하얀보리밥
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다신
  • 마시애린
  • 01.30 11:55
  • 일단 골고루 잘하고 계시네요
    회수를 무조건 15회로 잡으셨는데 중량운동엔 크게 3종류가있어요

    근력-힘을 기르는것, 1-6회, 휴식시간 3분
    근비대-근육을 크게하는것, 6-12회, 휴식시간 30~60초
    근지구력-근육을 지속적으로 쓸수있게 하는것, 12~15회, 휴식시간 10~30초

    이렇게 구분되는데 딱딱 나눠진다기 보단 첫번째로 했을때 근력강화 효과가 제일크고 근비대가 두번째 이런식이라고 해서
    저는 근력강화 추천을 받긴했지만 다칠수도 있을거같아 근비대쪽으로 하고있어요
    8~10회정도 할수있는 중량으로요
    15회는 근지구력 훈련이에요, 중량 높이고 횟수를 줄여서 해보세요

    체스트프레스 하실땐 가슴으로 밀어낸다고 생각하고 하셔야해요 팔은 지지대일 뿐이에요
    개인적으로 데드도 해보시는걸 추천해요
    힙힌지 먼저 연습하신후 루마니안 데드리프트 시작하심 돼요
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초보
  • 하얀보리밥
  • 01.30 12:18
  • 조언 정말정말 감사합니다!!!ㅜㅜ
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다신
  • 마시애린
  • 01.30 11:58
  • 아 덧붙이면 근력운동 최소 4세트는 하시고요(3세트는 넘 적어요) 마지막세트에 중량높여서 해주면 근력강화에 좋을거에요
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