지금부터 1달 동안 50키로에서 44키로 까지 6키로 감량하려고 하는데 줄넘기에 도전해 보려고 해요. 줄넘기(1000개 정도에서 시작할 예정)+근력운동 1시간+걷기 1시간 하면서 아침은 두유,점심은 일반식 1/2,저녁은 샐러드 먹으면서 다이어트 하려고 합니다. 운동이나 식단도 봐 주시고 줄넘기 할때 좋은 점과 부작용은 무엇인지 알려주세요..ㅠㅠ 급해요
섭취량 운동량은 다른 분이 말씀해 주셨으니 참고하시고.. 줄넘기 다이어트에 아주 효과적입니다만 관절에 무리가 갈 수 있으니 운동전후 발목 무릎 꼭 풀어주시고 처음부터 무리하지말고 점차 늘려가는 식으로 진행하시는 것이 좋아요. 쿠션감 있는 바닥에서 진행하시는게 아니라면 운동화 좋은 거 신고 하세요. 한달동안 목표만큼 감량하신다고 해도 지금 계획처럼 진행하면 다이어트 이후 유지 관리가 힘들어집니다.. 기초대사량보다 영양가 있게 챙겨드시면서 운동도 적당히 하시면 좋겠어요.
다른 님들 말씀에 좀 더 보태자면...아무리 빡쎈 식운을 하셔도 체지방은 일주일에 2파운드(0.9)이상 안빠져요. 이 이상 빠지는 건 채수분과 붓기랍니다. 그래서 일시적으로 체중이 내려간거구요. 이건 점만 먹어도 원상보귀가 되요. 급빠급찐 아님 다욧트 전보다 더 찔 수 있습니다. 천천히 안전하게 빼는 게 좋아요
첫번째.... 한달 6키로라는 범위 셋팅은 우선 의미가 없어요. 6키로만 빼면 몸매가 이뻐지고 건강해질꺼라 생각하시는 듯 한데... 절대 그럴일 없으니 그냥 맘을 접으세요. 무리한 감량으로 오는 후유증이 더 많아요.
둘째... 체중을 늘리는 것이든 줄이는 것이든 핵심은 먹는것과 소비하는 열량 밸런스를 어떻게 하느냐 입니다. 그런데 그 전에 반드시 명심하고 넘어 가야하는게 건강하냐 입니다. 지금 설정하신 식단과 운동량을 평가하라면 먹는건 적고 운동량은 많고.... 이런 경우 힘들게 힘들게 체중을 줄였다 한들 건강이 상해있을 소지가 많고 그로인한 후유증들이 체중감량이라는 결과치보다 더 많은 값을 치뤄야하는 상황이 발생하게 됩니다. 3끼 잘 챙겨드시고 그 외 공복과 관계없이 먹었던 과자나 음료수 아이스크림 같은 것들을 제한 하세요. 그리고 위 운동 내용을 진행 하시되 가급적 걷지 말고 뛰세요. 즉... 운동강도를 제대로 해주시라는 이야기입니다. 운동을 운동답게 해주세요. 줄넘기는 좋은 유산소 운동입니다. 다만 여성분들의 경우 그 출렁임으로 인해 가슴부위가 쳐질 수 있으니 스포츠브라 같은거 꼭 착용하고 해주시면 됩니다.
지존
다신
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