유지어터 3개월차 1월 마감
- 폭식한 날 제외하면 하루 평균 1800kcal 섭취
- 운동 하루 평균 240kcal 컷
- 헬스장은 일주일 3회 이상. 유무산소 비율 7:3
(헬스장 소모 운동량 하루 120~200kcal 내외)
- 헬스장 방문여부 상관없이 하루 20~30분 걷기 실행
- 1월중 가벼운 음주 4회
- 건조한 날씨로 평균 음수량 다소 늘어남
특이사항 : 이유없이 체중이 며칠 연속으로 과하게 빠져서 식단 더 챙기고 휴식시간 늘렸더니 다시 제자리 찾고 1kg정도 부담없이 추가 감량됨. 급격한 체중 변화시 건강 챙기고 이상 증상 있을 시 병원 방문할 것.
2월 계획 : 오늘 처음으로 헬스장 탈의실에서 몸 좋아보인다고 다른데서 운동하다 왔냐는 질문받음. 날씬하다 예쁘다는 칭찬보다 훨씬 더 기쁘고 앞으로의 운동에 동기부여 됨ㅋ 식단은 현상 유지하고 칼로리 기록은 지금처럼 매일 할 필요는 없도록 함.
운동시간은 현상 유지하되 강도를 조금씩 높여서 체력과 근력 키우기. 헬스장은 3월까지 등록 유지하고 이후 재등록 여부는 인바디 후 결정.
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