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  • 홧잇팅·입문
  • 2019.02.11 01:36
Q.운동&식단 좀 봐주세요!!!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
안녕하세요 오늘부터 진짜 다이어트 하려고 하는데요(정말로!!)

운동은
(이주전부터 시작했고 어깨랑 팔힘을 많이많이 기르고싶어요!!)
40초에 10초 휴식으로
엘보플랭크 2회
사이드플랭크 2회
사이드일으키기 2회
플랭크25*팔굽혀서버티기15* 코브라자세10 2
기어가는자세 뒤로 뻗기 1
기어가는자세 뒤로 킥 1
옆으로 킥1
다운독 1
헤드스탠딩 5분
헤드스탠딩한채로 다리 바닥찍고 천장 왔다갔다 10번
이렇게 한 20-30 분정도 맨몸운동하고 있고
일주일에 한시간씩 3번정도 요가 병행하고 있습니다!

식단은
점심 먹고싶은거 먹고
저녁 간단하게 먹기(포만감 안느껴지는정도)
운동하고 계란 3개 +발사믹 드레싱 쪼끔 뿌려서

이렇게 할 예정인데 혹시 운동이나 식단 추가나 조절해야하는거 더 있을까요?? 운동은 저운동 이외에 걷기는 하는데 추워서 나가기 너무 싫어요ㅠㅠㅠㅠ 유산소를 근데 하긴 해야겠죠..

아 ! 그리고 물은 얼마만큼 먹는게 좋은가요?
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초보에요!! 궁금한게 있는뎅 팁 부탁드려요@,@
1 101 Ahy07
수영을 하고 있는데 근력운동
1 95 안카카

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댓글 (10)

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다신
  • 마시애린
  • 02.11 09:37
  • 근력이 조금 부실해보여요 플랭크에 치우쳐있고.. 나머지 머리서기 뒤로킥 옆으로킥 이건 자세가 가늠조차 안되네요
    뭔가 자세는 많은데.. 대체로 코어+전신 운동 같은데, 조금 정신없어요. 한가지동작 1~2세트 해봤자 근력향상엔 도움 안돼요. 지금 하시는건 체력기르는 정도라고 생각하심 될 것 같아요.
    코어는 플랭크만 제대로 해주셔도 되고, 부위별 근력운동을 하시는게 좋아요. 힘을 기르려면 중량이 들어가야해요. 여성은 무게 큰것도 필요없고 1~3키로 아령 한세트씩 있으면 팔 어깨 운동 다 가능한데.. 혹시 집에서 하시는건가요?
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다신
  • 마시애린
  • 02.11 16:19
  • 홧잇팅 네 물론이죠 :)
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입문
  • 홧잇팅
  • 02.11 16:08
  • 마시애린 오옷..! 힙업이 잘될거같네요 감사합니다 😁 조언해주신대로 운동 해볼게요! 혹시 궁금한점 또 생기면 여기에 댓글 달아도 될까요??
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다신
  • 마시애린
  • 02.11 16:02
  • 홧잇팅 네 푸쉬업은 부상위험도 있어서 니푸쉬업으로 정확히 해주세요
    레그컬은 사진첨부해요! 다리를 드는느낌이 아니라 허벅지뒷쪽이랑 엉덩이로 다리를 끌어당기는 느낌으로 하시면 뒷벅지라인에 좋아요 ㅎㅎ
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  • 홧잇팅
  • 02.11 15:59
  • 우롬 많이 먹어야겠네요.. 감사합니다^^
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입문
  • 홧잇팅
  • 02.11 15:58
  • 마시애린 아 이렇게 달면 되는군요?? 이렇게 운동하는게 더 좋을것같네요!>< 답변감사합니다. 몇가지더 여쭤보고싶은데 그럼 레그컬은 엎드려 누운상태에서 다리만 천장으로 쭉 뻗으면 되는건가요?? 그리고 팔 푸쉬업은 한 6-8회정도는 할수 있는데 그 이후에는 자꾸 쳐져서 아예 처음부터 니푸쉬업으로 하는게 나을까요??
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다신
  • 마시애린
  • 02.11 14:50
  • 홧잇팅 다시 이 글 안봤음 댓글 놓칠뻔했네요 어플로 답글달때는 닉네임 누르고 다시면 돼요 그래야 저한테 알림이 와요^^
    동작들이 일반적인 근력운동같지 않다 했더니 요가 필테 동작이었군요
    플랭크는 엘보+핸즈+사이드(좌우각각) 1번씩 최대버틸수있을만큼만 하셔도 충분해요 최대한 오래 정확한자세로 버텨주심 좋구요
    요가를 하고계시니 분할운동보단 무분할 전신 골고루 하시는게 더 맞으실듯 해요
    팔-푸쉬업(가슴운동도 됨, 수행이 어려우면 니푸쉬업이나 월푸쉬업), 덤벨킥백(물통으로 대체가능 이하 덤벨운동 동일), 덤벨컬
    어깨-숄더프레스
    다리-홀딩스쿼트, 레그컬(맨몸)
    힙-브릿지
    부위별 해주면 좋은 동작들 간단하게 뽑아봤어요
    근력은 40분은 해주어야 효과가 보이고 강도도 근육통이 느껴질정도로 해주셔야 해요
    위 동작들을 세트당 15~20회로 3~4세트씩 해주세여
    홀딩스쿼트는 20~30초씩 3~4세트 해주심 되구요
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  • 홧잇팅
  • 02.11 13:41
  • 아 뒤로킥 그거는 필라테스 밴드같은거로 고정해서 하는 힙업운동이라고 했었어요! 그럼 이 운동은 빼는게 나을까요??
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  • 홧잇팅
  • 02.11 13:36
  • @마시애린 집에서 하고 있어요ㅠㅠ 뭔가 좀 많이하죠ㅠㅠ? 플랭크랑 사이드플랭크 옆구리일으키기 이거는 옛날에 피티때 쌤이 집에서 이것만해도 복근생긴다고해서 하고 있는거고 나머지는 요가할때 배운동작 섞어서 하고있었어요! 그럼 플랭크를 세트를 느릴까요?? 집에서 운동하는건데 아령말고 물통에 물담아서 해도 되나요??
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지존
  • 클로츠
  • 02.11 08:33
  • 물은 뭐 본인 자유지만 보통 평균적으로는 1.5리터 정도는 마셔야되는걸로 알고 있어요~
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