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  • 영차영차힘내라·초보
  • 2019.02.11 05:26
Q.식단봐주세요.
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아침 과일쥬스
점심 다신도시락
간식 믹스커피, 고구마
저녁 검은콩/검은깨 스무디

어떤가요?

시간이 부족해서 거의실내에만있어요.
실내에서할수있는 정적인 근력운동위주로 운동하고
식단을 확줄이려구요.

사놓은간식이 많은데..
끊어야겠죠ㅠㅠ
  • 영차영차힘내라
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정석
  • 보로롱양
  • 02.11 21:47
  • 간식을빼시고 저녁을 식사로하시는게 좋을것같아요 그리고 아침에 탄수화물을 넣어줘야 두뇌가 에너지를 잘쓸수있습니다!
    그리고 살이빠지려면 여러가지 필수미량영양소들이있는데 식단이 너무부실합니다 ㅜㅜ 과일쥬스대신 적당량의 탄 단 지가있는 식사는 어려우실까요?
    식단을 줄이는 다이어트는 결국 예전식사로 돌아가면 체중이 오를 가능성이 큽니다
    건강한 식단으로 3끼 챙겨드시는것이 오히려 살이 잘 빠지는 몸으로 가는것이여요 !
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지존
  • 클로츠
  • 02.11 08:30
  • 믹스커피는 아래에 말한것처럼 아메리카노. 간식에는 방울토마토 고구마 바나나 견과류 등등 돌려드심 될것 같고 식단에 단백질이 많이 부족해요
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입문
  • Sajhu
  • 02.11 06:50
  • 매일드시는 식단이시라면 믹스커피는아메리카노로 대체해주시고 쥬스보단 껍질채먹는 과일 사과1개라던지. 고구마는 삶아서먹는게아니라면 견과류 호두2알또는 아몬드5~10알 저녁은 스무디보다는 셀러드&토마토(소스는 발사믹) 사놓은간식은 소량포장해서 100칼리이네로 오전운동후 기회의창30~1시간 에섭취!
    채중이많이나가신다면 코어운동만해주시고 쉬는날에는 유산소운동으로 변형해주시면좋아요
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