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Q.다이어트 고수분들 도와주세요 ㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요
오늘 처음으로 다신 깔게되었습니다
106kg에서 다이어트 시작한지 약4개월이 지났는데요
2개월 동안 약 13kg정도 감량한후 정체기가 와서 두달째 몸무게 변화가 없네요.. 오히려 설연휴간 모임이나 친척들간의 식사가 잦아 3시새끼를 다먹어 버려 1키로 정도 몸무게가 복귀해 버렸습니다
다이어트 시작후 한달간은
아침 패스
점심 닭가슴살 200g 밥 반공기
저녁 푸드쉐이크를 먹으며 다이어트에 도전해 왔으나
사정이 생겨서 점심을 반드시 사먹어야 하는 상황이 돼서 점심을 일반식을 사먹고 저녁을 굶고 있습니다.
운동은 제대로 시작한지는 한달여 정도밖에 되지 않았으며
일주일중 5일은 50분(약 3000~3500)번,
나머지 일주일중 2일은 복싱을 배우고 있습니다..
처음에는 살빠지는걸 보며 조금이나마 보람과 재미를 느꼈지만 이제는 그저 초조해지기 시작합니다..
25kg정도 추가 감량하려 하는데
부디 조언들 부탁드립니다

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다신

마시애린
02.14 10:03
세끼를 잘 챙겨드셔야 해요. 굶는건 절대 금물입니다. 몇가지 규칙만 지키세요
밥 꼭꼭씹어 천천히 먹기(진짜 중요하면서도 지키기 어려운부분), 적당히 배부르면 숟가락 내려놓기, 짜게 먹지 않기, 물 많이 마시기, 당과 지방이 같이 든 음식 피하기(달다구리 간식들), 기름 과한 음식 피하기(튀김류, 곱창 등)
이런 기본적인 규칙은 단순히 살을 빼는것보다 건강한 식습관을 만드는데에 중점이 돼요. 꼭 다이어트한다고 현미밥 먹어야하고, 닭가슴살 먹어야하고, 쉐이크먹어야하고 그런건 아니에요. 물론 본인 상황에 맞게 쉐이크가 편하면 먹을수도 있고 하지만, 점심 일반식 드신다고 저녁 굶는 행위는 아주 잘못된거에요.
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다신

ssoma
02.14 09:35
왠지 안 믿으실것 같은 느낌이 드는데.....
먹는것부터 제대로 하게요. 3끼 먹었다고 체중 1키로 는건 는게 아니라 그간 먹는걸 줄여서 몸이 살아보자고 용쓰는 현상중 하나에요.
106키로 몸이 되시면서 3끼 먹은것 때문에 살이 찌셨다고 보시는건 아니죠?? 빼는것도 그렇게 해주시면 되요. 3끼만 잘 드시면 됩니다. 술자리나 회식 또는 외식 같은 오버칼로리 섭취 이벤트들을 줄여 주시면 되는거에요. 너무 체중에 연연 마시고 몸의 건강과 체성분에 집중하세요.
기초대사량을 알려주시면... 안내해드릴께요
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