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  • eirene·초보
  • 2019.02.22 22:29
  • 1
Q.레그레이즈
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
레그레이즈 하루에 한세트에 몇회 몇세트하는 게 좋을까요?저는 근육이 진짜 1도 없는 저질체력이에유 ㅜㅜ
  • eirene
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3 133 하블리*
식단관리+홈트 중인데 자꾸 근육량이 줄어요
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초보
  • 아보카도고양이
  • 02.22 23:10
  • 셋트 기준은 글쓴님이 잡으셔도 괜찮아요!
    1셋트 10회*5
    1세트 15회*3
    1셋트 20회*2
    정답은 없어요!

    근데 근력이 없으시다니 일단 1세트 5회*3번 일주일 해보시고 앗 할만하다 안힘들다 하시면 1세트 7회*3번 그 다음주엔 1셋트 10회*3번 이런식으로 조금씩 늘려가는걸 추천드려요!

    그리고 레그레이즈 할때 허리가 뜨면 허리 아프니 (등대고 누웠을때 손가락 두마디 정도 들어가는건 괜찮습니다) 허리 안뜨게, 허리가 뜰정도로 다리를 내리는것보다 허리 안뜨고 다리는 좀 덜 내려도 효과는 같으니 참고하시면 좋구요. 혹 목이 아프시면 (보통 코어가 약하면 턱을 들어서 목으로 힘을 주게되거든요..) 수건 돌돌 말아서 턱 밑에 끼우면 좋아요:)
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다신
  • 마시애린
  • 02.23 00:55
  • 허리는 최대한 안떠야 맞고요 턱은 최대한 밑으로 당기세요
    허리가 뜨지않는게 가장 중요하고 골반을 움직여준단 느낌으로 하세요
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초보
  • eirene
  • 02.22 23:13
  • 아보카도고양이 우왓 감사해요! 운동하다보면 목이 아플때가 많았는데 수건끼우는 방법이 있었군용ㅎㅎ 감사합니다!!ㅎㅎ
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