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Q.기초대사량 맞춰 먹는거요..!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
저번에 인바디 쟀을때 기초대사량이 1250칼로리 정도 나왔고 최근 다이어트를 시작했는데요. 저는 기초대사량보다 적게 먹어야 살이 빠지는줄 알고 기초대사량보다 적게 먹었어요. 근데 그게 근육이 빠지고 기초대사량이 더 적어진다는 걸 알고 적어도 기초 대사량만큼은 먹으려고 하는데요.
제가 원래 일어나면 낮 12시 쯤이고 잠을 새벽 2-3시에 자서 아침은 안먹구요. 점심은 닭가슴살 현미밥 반공기 양배추쌈 두유 이런식으로 먹거나 일반식을 양 줄여서 먹고 저녁은 계란 두개 토마토 샐러드 고구마 이런식으로 먹고 간식도 두유나 아몬드 몇알 이렇게 먹으니 기초 대사량만큼 못먹고 항상 800-900정도 밖에 못 채워요.
운동은 홈트 위주이긴 한데 버피테스트 5분-10분, 스쿼트는 고정적으로 하고요. 가끔 사이클도 30-40분 정도 탑니다.
뭘 더 먹어야 할까요?? 근데 기초 대사량 만큼 먹어야한다고 고칼로리 라면이나 돈가스 같은걸 먹을수도 없지않나요?ㅠㅠ 어디서 본건 있어서 점심 저녁 저렇게 먹긴 하는데 뭘 더 먹어야할지 모르겠어요ㅠㅠ
  • 긴수흐염
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지존
  • 클로츠
  • 02.25 19:36
  • 세끼라는게요. 꼭 매시간 정해져 있는 아침점심저녁을 말하는게 아니라, 흔히 알고 있는 뭐 예를 들어 여섯시이후에 먹지말아라 하는건 10시에 자는 취침을 기준으로 얘기하는거에요. 그러니 님같은 경우는 12시에 첫 끼니를 시작하시고 새벽 2-3시에 자는거면, 패턴 자체를 바꿔야 하구요(일반적인건 아니기에) 그러면서 세끼를 드셔야 하는거에요. 그리고 일반식 그냥 반찬 포함하면 충분히 500은 나와요. 한끼는 그렇게 드시고 다른 한끼도 일반식으로 먹되 조금 클린하게 드시면 벌써 900은 대충 나오실테구, 거기에 플러스 두유나 견과류 당도없는요거트 등등 본인 섭취에 부족한 영양소를 채워주심 1250은 그냥 나와요..일단 드시는 시간을 조율 하셔야할것 같아요. 물론 기초대사량 만큼이라는게 고칼로리를 먹으라는 소린 아니구요
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지존
  • 클로츠
  • 02.25 19:36
  • 클로츠 12시 1식
    4시 1식
    8시 1식 드시고
    새벽 2-3시에만 주무셔도 기초대사량은 훨 넘을수있답니다
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