저도 예전에 3시간?정도 운동했었는데... 갈수록 운동 시간은 늘어나는데... 만족도는 처음같지않더라구요... 지금은 한시간 반정도하고 있어요... 모든 부위운동을 매일하고 싶은 마음이야 충분히 이해가가지만... 근육도 쉬어줘야한데요... 매일하면... 근육도 매너리즘에 빠진다네요... ㅋㅋ 그래서 전 3일 잡고 복부, 허벅지 엉덩이, 상체(가슴, 팔) 이렇게 돌려서 하네요... 그리고 운동할때 손에 잡고 할 수 있는 운동의 경우 거의 덤벨들고 운동하고 있어요.... 런지나 스쿼트 하다못해 레그레이즈 할때도요... 그럼 훨씬 근육이 자극되더라구요... 그리고 님이 추천해주신 여성피트니스도 해봤는데... 가지수나 칼로리는 많으나 잠깐씩 하다마는 느낌으로 다가 시간을 늘리거나 횟수를 늘리니 금방 4-50분이 지나가는데.... 운동종목을 뺄 수 없다는 단점이 있드라구요... 그래서 요즘은.. 세트단위로하고있네요... 그게 근육에 자극이나 지구력 향상에 더 좋은듯... 예를들자면.. 이쁜 복근만들기 운동을 3세트하는거죠... 저는 똑같은 운동 바로하면.. 넘 힘들듯 해서.... 이쁜복근 만들기, 복근하체운동, 카디오 킥복싱 전체 다 한거를 한세트 잡고 2-3세트 합니다... 도움이 되셨으면 좋겠어요...
덤벨 운동은 다신 홈트레이닝 영상에 많습니다. 맘에 드시는걸로 고르시는게 좋지 않을까요? 홈트에 나오는 자세들도 세트로 만드셔서 하셔도 좋구요. 근데 시스님은 생활중 스트레스를 운동으로 푸시니... 그부분이 중요한것 같아요. 그래도 지금은 감량 하시는것보다 유지기간이시니 매일 운동을 너무 빡시게 하지 마시길...매일 하시더라도 줄여서 하시는 날도 있어야 하지 않나요?
sys774545 저 운동을 다하라는게 아니고.... 본인의 몸에 맞게 저런 운동들이 있으니.... 저런 운동으로 루틴을 짜보라는 이야기죠^^
우선 플랭크와 사이드 플랭크는 웜업개념으로 하루 한번만 최대로 버티는 시점까지.... 단 5분은 넘기지 않고 하시면 되고.... 수퍼맨 20회 푸쉬업 10회 레그레이즈 20회 스쿼트 30회 정도를 1세트로 3~5세트 반복 하시면 될 듯 보입니다. 세트당 운동 시간은 5분 잡으시고 운동간 휴식은 20초 세트간 휴식은 2~4분 잡으시고 하시면 될 듯 보입니다. 그리고 무산소 운동 후 유산소 운동은 줄넘기를 하시든 달리기를 하시든 실내자전거를 타시든 버피를 하시든.... 편하신걸 하세요^^ 버피가 운동 강도가 좋고 열량 소모도 좋아서 보통 운동시간 단축시킬 때는 버피를 많이 하지만.... 운동하는 본인이 스스로 판단해서 자신에게 맞는 유산소 운동을 하시면 됩니다. 제가 말씀드린 운동들 다 해보신 것들이잖아요^^ 하셨던 데로 하시면 되요^^
스트레칭성 운동들은 하시던데로 하세요. 다만 다양한 루틴과 영상을 이용한 운동 접근법을 이제는 버리셔도 된다 봅니다. 제가 님이라면 맨몸 5대 운동인 푸쉬업 풀업 스쿼트 플랭크 딥스를 중심으로 집에서 할 수 있는 것들로 추리고 대체해서 하시면 될 듯 보여요. 푸쉬업은 하시면 될 듯 보이고.. 풀업은 풀업바가 있어야 하는데 풀업바가 없으실 테니 밴드 벤트오버로우나 수퍼맨 같은 운동으로 등운동을 하시면 될 듯 보이고... 스쿼트도 하실 수 있고 플랭크도 하실 수 있고 사이드 풀랭크도 같이 해주시면 좋고 딥스는 운동강도가 여성분들 하기에는 너무 쎄고 어깨 및 가슴 삼두 운동이라 푸쉬업과 중복되니 빼셔도 되고... 정리하면 푸쉬업 수퍼맨 플랭크 사이드플랭크 스쿼트 정도가 될것이고 이 정도가 부족하다 싶으면 레그레이즈나 크런치 런지 등등등 몇가지 운동들을 추가해 주시면 대략적으로 님을 위한 님만의 루틴이 만들어 지겠죠?? 거기에 버피나 런닝 추가시키면 유산소도 마무리가 되루것이구요. ^^
운동을 많이 하다보면... 사실 저런 루틴이 의더하고자 하는 바가 보여요. 저 루틴을 만든 사람처럼 님도 어떤 운동 목적을 가지고 루틴을 만드시면 됩니다. 그리고 하다보면 부족한 부분들이 보이고... 그런경우 부족한 부분의 운동을 하나씩 끼워 넣으면 됩니다. ^^ 운동량으로 열량 소비를 하게되면.... 운동 시간이 길어지고 운동이 지겨워지고 운동 자극이 무뎌집니다. 그래서 선수 하실게 아니라면 하루 1시간~1시간 30분 정도만 운동 하시는게 좋다고 봅니다. ^^
다신
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