아침: 구운계란(소금x, 통후추)2개 110g, 사과 140g
점심: 일반식 공기밥 1/2, 국은 건더기만 (350칼로리 안됌)
간식: 아몬드 10g (지방보충)
저녁: 두부150g, 마이닭가슴살소세지70g, 양배추 찜200g,
버섯80g양파40g볶음+카레가루7g(기름x)
먹고 좀 부족하다 싶으면 여기에 현미밥 40g정도 더 먹거나 홈메이드 요거트잇을땐 200ml+과일 100g 안넘게
거즘 이런 루틴대로 먹으면 1200kcal안넘구 단백질도
체중의 1.5배는 넘는거 같어요 탄수화물도 135g 안넘구요
좀 걸리는게 저녁 칼로리만 해서 500kcal정도가 나오는데
저녁을 좀 든든하게 먹어줘야 홈트할 힘이 나거든요... ㅠ
저렇게 먹으면 체중감량이 좀 더딜까요?
건강한 돼지가 되고 싶지 않어서..
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