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  • 먹지마영서야·초보
  • 2019.03.10 15:03
Q.10kg 감량후 유지 들어가려는데...
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안녕하세요 3달정도돼는 기간에 52에서 41로 10키로 이상 감량한 학생입니다.....ㅠ
제가 한창 체중 감량할 방학때는 하루에 800칼로리정도라도 꾸준히 챙겨먹어서 일반식 양 적게 천천히 늘려가려고 했었는데 개학 후 1주일동안 새학기라 바쁘고 학교급식도 너무 고칼로리로 나와서 잘 안먹는바람에 하루에 300칼로리씩밖에 못먹었어요....
지금은 아침 사과1개 점심 급식에서 밥빼고 나물조금 저녁 두유에 카카오닙스 갈아서 마시는데 어떻게 유지기로 넘어가야 요요가 안올까요.... 천천히 바꿔나가려고 해용....
참고로 운동은 하루 2시간씩 파워워킹합니다 공복 40분 저녁 식후 1시간후 1시간 조금 넘게요....
근력운동도 해야한다는데 전 감이 하나도 안오네요...도와주세요 ㅠㅠㅠ
  • 먹지마영서야
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다신
  • 마시애린
  • 03.10 23:45
  • 제가 지금 1600~1700먹으며 유지?감량?중이에요. 물론 근력운동 체계적으로 하며 근량 증가중이라 좀 잘먹는것도 있지만 대사가 활발하다면 1500~1600정도 먹고 운동 1시간씩(물론 할때 제대로)만 해줘도 감량돼요. 유산소는 줄이시고요, 근력을 하시며 섭취량 늘이세요
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다신
  • 탄탄원츄
  • 03.10 17:17
  • 먹지마영서야 질 좋은 지방과 탄수화물로 채우기면 됩니다. 예를 들어서 아보카도1+계란 2개(만약에 후라이드 하심 올리브유나 코코넛오일 엄지손가락만큼으로)+ 견과류+ 채소. 그리고 채소.과일 하루 섭취량을 그린 스무디나 주스로 섭취하세요. 제 식단을 참고하심 되요. 제대로 안챙겨먹고 빼면 체지방이 빠진게 아니라서 반.드 시 요요가 와요
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초보
  • 먹지마영서야
  • 03.10 17:13
  • 탄력원츄 제가 식습관을 아예 바꿔서 밀가루랑 튀김류는 거들떠도 안본지 4달쯤 됐고 밥도 잡곡밥이든 쌀밥이든 별로 안좋아하는데 1400칼로리를 어떻게 채울까요....
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다신
  • 탄탄원츄
  • 03.10 17:07
  • 학생이신데 너무 안드시는 것 같네요. 그동안 절열량으로 식사를 하셔서 요요는 반드시 올 듯 해요. 최소한 평생 이렇게 드실 게 아닐거면 최소 기초대사량만큼 드세요. 멀리 보셔야죠. 하루 1400칼 먹어도 살 안찌고 서서히 빠집니다.
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