원래 아침 안먹고 점심 학식먹고 저녁 두부랑 쉐이크 먹으려고 했는데 여러분들이 절식이라고 좀 더 먹어야된다고 하셔서ㅠㅠㅠㅠ 아침에(am8) 편의점 김밥(삼각김밥아니고 김밥), 베지밀 점심에 (pm12~1) 학식 저녁에 (pm5~6) 두부, 견과류, 계란 요렇게 다시 짜봤는데 어떤가요!??!?! 3개월에 6kg 감량이 목표에용 운동 엄청 열심히 하면 될까요?? 아 운동 유산소랑 무산소 중에 뭐 먼저 해야하나요???
저녁이 좀 부실해보이긴 한다만.. 전보다는 낫네요, 일단은 저렇게 드시면서 다이어리 입력 꼭 하시고 하루 섭취칼로리 얼마나되나 스스로 검토해보시는게 좋겠다 싶어요. 혹시나 기초대사량 만큼이 안나온다면 저녁도 식사로 바꾸셔야 해요. 운동은 무산소 후 유산소가 체지방 연소에 조금 더 효과적입니다.
climyv 음 운동량과 운동 강도에 대한 차이를 이해하셔야 한다는 거에요. 가령 버피로 예를 들면 슬로우버피와 버피가 있습니다. 두 동작은 영상으로 확인해 보시고..... 운동 강도를 따지면 버피가 훨씬 운동강도가 쎄요. 그런데 같은 운동 횟수 열량 소모를 따지면 슬로우 버피가 더 마노은 열량을 소모 합니다. 즉 정리하면 슬로우버피는 운동강도가 낮은데 운동량이 많은 것이고 버피는 운동강도는 쎈데 운동량이 적은 것이죠. 제가 운동강도를 제대로 해 주라는 것은 님이 하시는 운동들 루틴들 소화하는데 너무 많은 시간 투자를 하지 마시라는 것입니다. 다이어트를 떠나 정말 내 몸관리를 하는 입장이라고해도 가장 힘든게 운동입니다. 운동 제법 했다는 저도 1시간 20분 정도 제 루틴 소화하고나면 아주 죽기 일보직전처럼 운동을 합니다. 그래야 더 강해지니까요. 그런데 그 시간이 점점 길어지면.... 아주 아찔하지 않겠어요. 운동도 먹는것 마찬가지로 평생해야하는건데.... 그러니 운동시간은 집중해서 제대로 짧게 하시고 남른 시간을 근육 회복과 삶의 질을 높이는데 쓰시는게 더 좋아요. 그런 차원의 안내였으니 오해는 마세요
저 식단에 운동 2시간 3시간씩 하지ㅜ마시고 휴식 포함해서 1시간 정도만 해주세요. 워밍업 스트레칭 무산소 유산소 스트레칭 순으로 해주시면 됩니다. 단 운동 강도를 제대로 해 주세요. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 ...
다신
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