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카야쿙·정석
2019.03.12 13:20

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Q.pt 받았는데요,, 질문이요

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

첫날이라 선생님이 살살하셨겠지만, 평소 운동했던거의 반도 안힘드네요😂

저는 시간적인 여유가 좀 필요해서 pt 주 2회하고 나머지날들은 공복유산소 40분 하려고 하는데,

진짜토할때까지 근력 월,목하고 이틀동안은 근육통에 시달리면서 유산소만 하면 좀 시간적으로 널널할거 같은데 (매일 근력+유산소 하면 2시간 걸려요ㅠ)

요렇게 방향을 바꿔달라고 해도될까요? 아님 매일 시간여유를 포기하고 근력조금+유산소를 하는게 나을까요?? ㅜ

목표는 체지방 3kg감량& 근육량 유지 및 증가 입니다! 소비칼로리가 pt가 더 낮아서, 정체기 극복하려고 돈주고 가는 헬스장에서 홈트보다 못할까 걱정이네요 ㅡ.ㅡ

카야쿙
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ssoma
03.12 14:08
당장은 첫날이라 판단하기 힘들텐데.... 피티샘도 님의 능력치를 판단하고 안내하겠다 싶은 생각은 있어요. 그리고... 운동량과 운동강도는 별개 개념이라 운동강도가 쎄다고 소비열량이 높은건 아니에요. 그점은 알고 가셨으면 좋겠어요. 예를들면 등운동 대명사인 풀업과 밴드 벤트오버로우를 비교하면 풀업은 10개해도 1키로칼로리 소모인데 밴드 벤트오버로우는 더 많은 열량을 소모하죠. 당연 운동 강도는 풀업이 훨씬 쎈데도 말이죠.
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ssoma
03.12 22:25
카야쿙 그래서 운동 강도를 올리는 거에요. 운동량을 올리는게 아니라 운동강도를 올려서 적은 열량 소비를 함에도 더 자극이 강하게... 그렇다보면 운동 시간이 줄어요. 이러다보니 운동루틴이 수시로 변하는 것이고 거기에 대응하는 능력이 필요한 것이구요.
운동량만 고집 하실 필요가 없어요. 결국은 몸에 오는 자극이 핵심입니다. 그 자극을 받음에 있어 열량소모는 수동적인 부분이에요. 저희 그룹방에 보면 저보다 운동량이 2배 되시는 분도 계세요. 운동량이 많다 보니 시간 소모가 많아지고 그러다 지치면 정말 겁나거든요. 운동자체가.... 딱... 힘들다 라고 느낌이 올 만큼만... 집중력 있게 할 수 있도록 루틴 수정을 해보세요^^
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카야쿙
03.12 22:13
ssoma 운동 주4~5회는 뭐 이제 습관이 된것 같은데 매일상하체 반복&유산소 까지하면 시간이 여유가 없어서요.. 급하게 마음먹은건 아니지만, (어차피 1달 체지방-1kg 정도로 잡았어요) 매일 무,유산소 루틴에서 무산소&유산소 2일, 그리고 유산소5일을 해도 같은열량 1600대를 먹어도 될까 궁금해요.. 어쨋던 운동으로 소비하는 칼로리가 낮아지니까요..
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마시애린
03.12 22:13
카야쿙 저라면 유산소를 줄이고 근력을 하겠어요 지금 제가 그렇게 하고 있기도 하구요 님과 목표하는 바가 같아요 (근육증가 및 체지방감량)
아무래도 둘을 같이 가져가기엔 어려움이 많아요 근데 근량을 먼저 늘여야 체지방감소에도 유리해지고 유지가 쉽기때문에 전 근량증가에 더 중점을두고 한답니다 그렇게 해도 근량증가 속도보다 체지방감량 속도가 더 빠르기도 하고요
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카야쿙
03.12 22:10
마시애린 근력후 유산소는 무조건 하구요, 런닝이나 슬로우버피요. 근데 제가 궁금한건 원래 근력+유산소를 주 4회 했는데 시간적 여유가 필요해서 근력 주2회(강도 높혀서)+유산소주5일를 해도 될까 해요.. 그런데 그렇게 되면 하루 운동량이 아무래도 줄어드니까요..
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ssoma
03.12 15:43
카야쿙 물론 공복 유산소가 체지방 분해에 유리한 조건을 가지고 있는건 맞지만 그 조건은 무산소 운동 이후 유산소 운동을 해주는 방식으로 운동을 하시면 공복 유산소와 같은 조건이 됩니다. 급하게 마음먹지 마세요. 당장 하루이틀 운동으로 변하는 몸이 아니에요. 정말 눈에 티안나게 조금씩 조금씩 그렇게 빠지고 늘어납니다. 급한 마음으로 접근하시다 낭패보시는 분들이 더 많아요. 어차피 평생 먹는것 운동하는것 관리해야 합니다. 그러니 여유가지고 천천히 하세요. 지금의 제 몸도 거즘 1년이 걸렸어요. 그럼에도 여전히 부족한게 보이구요. 만족에는 끝이 없어요. 그러니 꾸준히만 하신다 생각하시고 지치지 않게 스스로를 잘 관리하세요.
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마시애린
03.12 15:36
당장은 유산소가 칼로리 소모도 많고 살도 잘 빠지겠지만 길게 봤을때 근력이 어느정도 단련되어야 같은 운동을 해도 효율이 훨씬 좋아져요. 근력 2회 제대로 해주시고 공복유산소도 좋지만 근력해주는 날 근력이후 10분만이라도 버피같은 고강도 유산소 해주면 효과가 좋더라구요.
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카야쿙
03.12 14:20
ssoma 첫날이라 그런부분은 있죵.. 체지방이 너무 안빠져서 공복유산소를 하고 싶은마음이 크네요 ㅠ 그렇게되면 아무래도 근력운동을 하기가 힘들어서요.. 근력운동을 더 빈도를 줄이는 대신 더 빡세게? 해야하나 고민이에요
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