하이요옹 저도 6분까지 버텼는데 사정이 있어 한동안 못했더니 3분 버티는것도 어렵더라구요. 지금은 컨디션 좋음 5분하고 안좋음 4분해요. 다른 운동에도 지장을 줄때도 있더라구요. 도전 시간을 못 채울듯 하면 쉬어서 하시라고 도전 공지에도 있잖아요. 그리고 팔꿈치가 시커매져요. 뭐 깔고하시든 긴팔입고 하시든 하세요. 바디로션 잘 발라주세요.
하이요옹 인터벌 타이머 어플을 깔으셔서 해 보셔도 되요. 한방에 끝내라는 이유가 우선 플랭크로써 뽑아낼 수 있는 운동강도 끝지점이기에 그래요. 시간이 늘면 늘수록 자극이 줄어들어요. 그러다보면 자연스럽게 복근 라인이 잡혀진 상태에서 크런치나 레그레이즈 등을 운동 루틴에 추가를 하게되요. 그렇게 복근 라인을 다듬으면 복근은 의외로 빨리 만나지게 되요. 물론 유산소 잘 해준다는 전제하에서..... 그리고 플랭크 자체가 전신 운동이기 때문에 어지간한 웜업보다 좋아요. 그래서 가급적 최대한 버텨보라는 것이고.... 하다보면 한계에 부딪히게 되어 있는데.... 보통 5분 정도에요. 마인드만 어제보다 10초 더라는 마인드로 임하기만 하시면 됩니다.
플랭크를 하시다 보면 자연스럽게 체득 하실텐데... 팔꿈치가 어깨 밑으로 올수록... 그리고 팔꿈치의 간격이 좁을 수록 운동강도가 쎄져요. 참고하시고.... 전에도 안내 드렸지만 많이하려 마시고 하루 한번만.,,... 끝까지 버티시되 어제보다 10초 더..... 라는 마인드로 해주시면 금세 버티는 시간이 늘어 납니다.
다신
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