다이어트

Q.정체기일까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

고등때부터 다양한 다욧을 다 해본거 같습니다. 성인이 된후론 한방다욧에 지방태우는 주사, 경락마사지 등 전문가의 손길에 의존했구요. 다 일시적 효과는 봤는데 6개월에서 2년 정도 유지하다 원상복구됐어요;;;

2년 잘 유지하다가 몸이 안좋아지면서 급 살이 뿔어서 쥬*스 도움받을까 하다 마지막이란 생각으로 보조제 먹으면서 식사량 줄이고 16:8로 간헐적단식중입니다. 퇴근은 1시간 반가량 걸어서 하고요.

그렇게 2달 6킬로 감량했고 석달째인데 2주간 800그람 줄었어요.. 혹시 정체기인걸까요?
만족스럽지 않으니 불뚝불뚝 폭식의 욕구가 고개를 쳐들어요;;

좀 버티면 넘어가질까요? 위로, 조언.. 뭐든 부탁드려요~

다신

ssoma
03.14 20:09
우선 요요에 대한 것부터 말씀을 드릴께요. 요요는 운동을 해서 체중을 줄였다 해도 먹는 열량과 소비하는 열량을 맞춰주지 않고 오버칼로리로 지속적 섭취를 하면 무조건 옵니다. 그래서 목표 체중에 도달 했다 해도 그 정도가 좀 줄어드는 것 뿐이지 관리는 계속해야 요요가 안오는 거에요. 그간 많은 다이어트를 하셨고 또 요요를 경험하셨다기에 이부분에 대한 안내가 먼저겠다 싶네요.
정체기는 몸이 해당 체중에 적응하는 구간입니다. 그 구간에서 머무는 기간이 길 수록 그 체중은 요요가 왔을 때 저지선 역활을 해주는 구간으로 작용하니 어찌보면 즐기시는게 맞겠죠. 다만... 지금 하시는 다이어트법 자체에 문제가 많아 보입니다.
당장 보조제를 끊으면..... 아니 어찌어찌해서 원하시는 목표체중에 도달해서 다이어트 보조제를 끊게되면 어떻게 될까를 생각해 보세요. 마찬가지로 간헐적 단식도... 같은 맥락에서 생각해 보시구요. 요요가 안올꺼 같으세요???

어머님이 해주시던 집밥 수준의 일반식 3끼 잘 챙겨드세요. 그리고 그 외 섭취하는 과자나 아이스크림 음료수 같은 간식류들을 제한하시구요. 그리고 알맞게 운동 하시면 되는거에요. 일반식 3끼 드셔보시면 아시겠지만 큰 공복감 없어 간식 섭취도 덩달아 줄어요. 또 지금처럼 불뚝불뚝 폭식하고 싶은 욕구도 줄게되구요.
당장의 체중감량 멈춤 현상은 드시는게 부실해서 오는 몸의 생존 본능의 영향이 크다 봅니다. 천천히 섭취량을 늘리셔서 기초대사량 보다 1.2~1.3배 수준까지 올려 주세요. 그렇게 섭취한 열량의 25~30%정도 운동으로 소비하시구요. 그러면 어렵지 않게 건강하게 다이어트 가능해 집니다.
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다신

마시애린
03.14 20:15
다이어트는 평생 하는거에요. 유지하다가 결국은 다시 쪘다고 하셨는데 그건 평상시 먹는 습관, 생활 습관이 살이 다시 찔수밖에 없는것들이기 때문이에요. 평생 유지할수있는, 다르게 말하면 다이어트는 생활습관 자체를 바꾸는것이지 일시적으로 뺐다가 다시 돌아가면 몸은 변하지 않아요.
그냥 세끼 규칙적인 시간에 적절한 섭취 하시고, 주3~4회 하루 1시간정도 운동 하시면 살은 자연스레 빠집니다.
인바디 재신게 있다면 좋고 없다면 키몸무게와 대략적 체형 알려주시면 자세히 안내 해드릴게요
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정석

쿨한복근밥
03.14 20:10
식욕의 욕구를 안생기게 하실려면 세끼 일반식 적당히 먹는 습관을 들이세요 운동 습관도 들이시고요
최소 기초대사량이상은 드시면서 적당한 운동 꾸준히 하시면 체지방도 잘빠지고 요요도 없어요
습관되면 유지하는것도 쉬워요
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