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  • 뽀디·입문
  • 2014.10.22 20:07
저같은 고도비만인 경우...
저는 키 165에 몸무게85였다가 식이조절과 하루두시간 운동으로 일주일동안 3키로가 빠져 82키로가 됐습니다. 헬스장에서 런닝1시간+근력운동30분+싸이클30분 이렇게 운동하는데요. 찾아보니 저같은 고도비만의 경우 근력운동은 몸에 무리가 가서 일단은 유산소운동만으로 지방을 태워 무게를 좀 줄이고 근력운동을 시작해야 한다는 글이 있더라구요. 정말인가요? 일주일간 근력운동 상체 하체 번갈아가며 해왔는데 다음날아침에 허리랑 발목이 조금 욱신거리긴 하지만 뭔가 탄탄히빠지는느낌?? 이 들어서 계속하려고 했는데 그 글을보고 나니까 괜히 무리가 올까봐 걱정입니다. 나이는 20대 중반이구요. 조언 부탁드립니다.
  • 뽀디
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지존
  • 158.3(49kg)
  • 10.22 21:27
  • 운동도 중요하지만 식이요법 먼저 하세요
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입문
  • 뽀디
  • 10.22 21:06
  • 댓글 모두 감사드립니다. 가벼운 덤벨을 이용한 간단한 근력운동으로 대체해야겠습니다. 유산소운동에 집중하면서요. 감사합니다!
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정석
  • 팬더그릴스
  • 10.22 20:28
  • 근력을 가벼운 무게로 하시면 됩니다!! 저도 한때 고도비만이었는데 가벼운무게나 맨손 근력은 주 3회씩 꼬박꼬박했어요~ 유산소만 하시게되면 근육과 지방이 동시에 빠져서 기초대사량이 낮아져서 요요가 오기 쉽습니다. 근손실은 최소화하면서 유산소 하는 방향으로 잡으세요~!!
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정석
  • 랄라a
  • 10.22 20:15
  • 저같은경우엔 훨씬 더나갔었습니다! 처음 운동시작할때는 무릎도안좋아서 런닝은 생각도 못하고 싸이클로만 유산소를 했습니다! 매일 근력운동은 15분내외로만 하고(덤벨이용)
    대부분시간엔 전신유산소운동을 많이했었어요~
    허리랑 발목에 무리가기 시작하면 ㅠㅠ 안되는디 ㅠㅜ 식ㅇㅣ조절과 유산소를 주로 운동하는건 어떨까요?
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정석
  • 상남자!
  • 10.22 20:14
  • 저도 고도비만이였는데 유산소부터 시작해서 어느정도 뺀다음 근력했어요.
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지존
  • 초아귀이개
  • 10.22 20:13
  • 파워워킹 런닝이나 등산 자전거 수영이 대표적 유산소 운동입니다
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지존
  • 초아귀이개
  • 10.22 20:13
  • 체지방을 다빼고나서 근력운동하는겁니다
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지존
  • 초아귀이개
  • 10.22 20:12
  • 살먼저 빼야돕니다 그러므로 유산소 운동을 해야됩니다
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정석
  • 마이너스5로
  • 10.22 20:12
  • 식이조절과유산소를 병행하여서 해야될꺼같아요
    식이조절꼭~!!
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