햇님생각 한가지 첨언을 하면.... 적어주신 내용을 토대로 유추해ㅜ보면 먹는양은 적고 운동하는양은 많은 그런 타입이세요. 다이어트니까 응당 그렇게 하는거 아냐?? 하시겠지만 그런 경우 몸이 생존을 위해 우리 의지와 상관없이 사용하는 기초대사 사용 열량이 부족해지게되고... 이런 상황이 빈번하게 발생을 하게 되면 우리몸은 생존을 위한 대비책을 발휘하게 되는데... 우선 체지방의 축적을 서두르게 됩니다. 그리고 근육을 분해해서 생존에 필요한 에너지를 확보하게 되구요. 근육이 분해된다는건 기초재사량의 감소를 의미합니다. 즉.. 감소한 만큼 기본 에너지 소모가 줄기 때문에 생존하는데 더욱 유리하겠죠. 기초대사량이 하향조정이 되면 우선 같은 양을 먹어도 그만큼 소비하는 열량이 적기 때문에 체지방으로 축적될 확률이 높아짐을 의미하고 이를 쉽게 설명하면 요요가 오기 쉬운 체질로 몸이 바뀌는걸 말하는 겁니다. 거기에 몸 좋아지라고 해 주었던 운동이 가중되면... 더더욱 몸른 필요로 하는 에너지가 많아지기에 근육 분해가 더 빨리 진행이되죠. 그게 중첩되다보면 체중은 주는데 몸매가 망가지는 소위 마른비만의 몸이 됩니다.
이렇게 먹는것과 소비하는것의 역학관계르 어느정도 이해하시고 다이어트를 하셔야 몸의 건강을 지키면서 또 이뻐지는 몸매를 확보하실 수가 있는 것입니다. 당부드리고 싶은건 절대 체주에 너무 집착하지 마시라는 것입니다. 중요한건 체성분의 비율이지 체중이 아니라는 말입니다. 잘 참고하시고 건강하게 다이어트 하세요.
햇님생각 대략 스탯상으로 1200~1300 정도 되시겠네요. 인바디 받아 보셨는지 모르겠지만 느낌상 골격근량은 적고 체지방률은 높은 체성분 비율을 가지고 계실것 같구요. 그간 얼마나 드시고 얼마나 운동해 오셨는지 알 수 없으니 지금의 제 안내가 잘잘못을 따지는 그런 류는 아니라는걸 미리 말씀 드리고 시작하겠습니다.
우선 다신에서 제공하는 다이어리 작성법부터 잘 숙지해 주시면서 아래 사항들을 체크하시는 습관을 좀 가지세요. 먹는건 기초대사량 1300 잡고 1600~1700정도 집밥수준의 일반식 3~5끼로 나눠 드시면 됩니다. 운동은 약 300~450정도만 해주시고 운동을 하실 때는 가급적 유.무산소 운동을 병행해 주세요.( 체지방이 문제라고 유산소 운동만 하면 안되요. 두 운동의 목적과 효과가 서로 다르면서 상호 보완해주기 때문에 그 비중의 차이만 둘 뿐 두 운동 병행을 원칙으로 생각하시는게 좋아요) 그리고 운동을 함에 있어 중요한건 운동의 강도입니다. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거릴 정도로 해 주시고 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통이 올 정도로 해주세요. 운동 순서는 웜업-스트레칭-무산소운동-유산소운동-스트레칭 및 쿨다운 순으로 해주시고 운동 후 단백질 함량이 높은 음식물을 섭취해 주시면 골격근량 향상에 많은 도움을 받을 수 있습니다.
위 안내 잘 참고 하시고.... 지금 하시는 다이어트법과의 차이점도 체크해 보시구요. 궁금하신게 있으면 댓 남겨 주세요.
햇님생각 음... 운동도 하시는데.... 배가 나온다라는 말씀이신거죠??? 그래서 제가 한 말에 억울하신거고.... 맘 아프게 했다면 죄송해요. 그런데... 무언가 했음에도 그 효과가 좋지 않다라면 분명 어딘가에 문제가 있는 것입니다. 그게 일반식이나 라면의 문제가 아니라 다이어트 큰 그림상의 문제라는 것이죠. 기초대사량 알려 주세요. 안내 드릴께요.
다신
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