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Q.운동 한번만 도와주세요ㅠㅠ(유 무산소 질문)

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

안녕하세요 전 160/49-50 이구요! 기초대사량은 1202 나왔어요 식단은 늘리는 중이라 1200-1400 정도 막고 있어요!
살은 47키로가 목푠데 살도 살이지만, 탄탄한 몸매 원해요!

운동은 주2회 요가, 주3회 플라잉 요가

후에 집에서 홈트하고 있습니당!

크런치 30개씩 5번
크로스 크런치 40개씩 5번
팔 근력 운동 여러가지 20개씩 3세트
스쿼트 30개씩 4-5세트

하는 중인데요! 런닝은 주 2-3회 4.5~5 속도로 25~30분 해요

1. 근력 운동이 너무 적나요? 아님 많나요? 홈트는 익숙하지 않아서요ㅜㅜ
2. 유산소 운동 안 하면 체지방은 아예 안 빠져요? 근력 운동으로는 체지방 빼기 힘드나요?
3. 다들 근력운동 후 유산소 필수로 하시나용? 하면 몇분정도 하세요?

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댓글리스트

정석

폭식증없애자
04.04 23:07
-자연인 요가 다니는 중이라 헬스는 못 다녀서 홈트 중인데..! 저정도 홈트로 기초대사량이 증가할 수 있을까요?
저희 집 런닝머신 최대 6속도가 끝인데 인터벌은 어떤 식으로 하는 거예요!?
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입문

-자연인
04.04 23:00
일단 탄탄한몸매를 원하는데, 47키로의 목표설정부터 잘못됬습니다.
현체중이나 52~54에서도 많은 근육량과, 적절~약간의 표중이하 체지방을 가져야 이상적인 몸매를 만들수 있습니다.

매끈한 몸매와 유연성, 코어근, 속근발달은 현재운동으로 거능은 하나
근력운동은 그정도 강도로는, 딱 그정도 강도만틈만 자극이 오므로 그정도선애서만 근육형성이 제한됩니다.

1.근육성장의 조건:충분한 영양섭취, 점진적과부하의 근육운동, 충분한휴식
15회성이상의 중량강도로는 근육자극 타켓에 벗어나는 유산소성운동으로 전환

2.충분한 강도와 점진적인중량의 근육운동과 3대운동(벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트)만 열심히 해도 충분한 코어근의 발전과 전신근력.근육증가.체지방감소의 효과를 얻을수 있음.

3.고강도 운동의 경우 유산소가 필요없지만, 대체로 근육운동40~90정도이후 20분정도의 인터벌 유산소로 굵고짥게 마침
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