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Q.인바디 잘아시는분들 도움좀 부탁드려요!!

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

인바디 결과입니다
키가 안나와있는데 168이구요
마른편인데 근육이 없는 그런체형입니다ㅜㅜ

아침: 사과1개, 방울토마토8개or작은토마토1~2개
점심: 일반식(적당하게)
간식: 삶은계란2개, 아몬드10~15알
저녁: 일반식(적당하게)
운동직후: 바나나, 단백질쉐이크

이렇게 식단하고 주말에는 먹고싶은거 적당한양으로 먹기도 하고 술도 한달에 2~3번정도 먹는거 같아요
운동은 상체&복근(월,목), 복근만(수), 하체&복근(화,금)하고
운동전 싸이클10분(워밍업), 운동후 싸이클30분
주말에는 공복유산소30분 하고 있어요
운동은 집에서 홈트로 합니다. 맨몸, 덤벨운동 등

지금처럼 꾸준히 해주면 전체적으로 탄탄하게 근육이 붙고
11자복근 가능할까요~?

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댓글리스트

초보

밍이5
04.08 15:23
-자연인 음 그렇군요!! 아침은 도저히 밥이 안들어가더라구요ㅠㅠ더부룩한느낌이라 해야하나..
단백질 추가해서 먹다가 밥도 시도해볼게요ㅎㅎ
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입문

-자연인
04.08 14:48
밍이5 우유나 두유, 삶은계란(노른자포함 1~2개) 드세요.
개인적으로 아침밥 한공기에 야채반찬해서 고기나 생선 후라이 멸치볶음 미역국 해서 먹겠습니다.
아침식사는 하루 대사량을 좌우하는 첫번째 조건이며, 야식과 폭식을 막고 조기수면을 유도 함으로써
건강하고 규칙적인 식습관을 들이는데 가장큰 공을 드립니다.
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초보

밍이5
04.08 14:45
-자연인 어린학생...ㅋㅋㅋㅋ제가 잘 몰라서 질문이 많습니다ㅜㅜㅋㅋ..
넵 금주하고 열심히 해볼게요!!
아침에 단백질 추가해야겠어요ㅋㅋ
나머지는 과일뿐인데 지방도 없는데 괜찮나요ㅜㅜ
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입문

-자연인
04.08 14:43
아침에 단백질이 없어요!!!
아침 한식이 싫으면, 탄단지 영양소 균형있게 섭취하세요.
아까운 근육 다 사라집니다.
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입문

-자연인
04.08 14:41
밍이5 한달만이라도 금주해 보세요. 그정도 노력없이 근육을 만들각오가 없다면 되겠습니까?^^ 이후엔 보름에 한번씩 마시세요.
지난번 질문들이 많아서 어린학생인줄 알았습니다 ㅋㅋ
득근 하세요
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초보

밍이5
04.08 14:36
마시애린 적당히가 밥 한공기정도면 괜찮은거죠??
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초보

밍이5
04.08 14:35
-자연인 실제나이는 20대후반입니다..ㅎ
제 몸에 너무 관심이 없었네요ㅜㅜ
음주는 아에 안되나요...?😭😭
근육량 올리기란 정말 쉬운게 아니군요...
넵 꾸준히 멀리보고 시작해봐야겠어요!
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입문

-자연인
04.08 13:32
목표하는 근육량과 몸매에 도달 하기까지 술은 멀리하세요.
근육과 음주는 상극관계 입니다.
실제나이는 모르나 신체연령은 25세로 비교적 건강한 편입니다. 스스로가 제한된 식단으로 영양의 불균형으로 모든 지수가 미달&부족 입니다.
근육은 영양이 차고 넘치고 쉴틈없이 먹고, 금주에 고강도로 운동 했을때 한달에 겨우 200~1000g 얻을수 있습니다.
절대적으로 하루아침에 얻을수 있는게 아니니 장기적으로 멀리 보세요.
스트레스와 억지로가 아닌 자연스런 일상으로 접목시켜야 지치지 안고, 오래 할수 있습니다.
저체중에 스스로를 가두면, 절대 원하는바 이루어지지 안는다는걸 운동을 하면할수록 느낄겁니다.
즐거운 마음으로 운동하고, 편식없이 다양한 식단으로 골고루 잘 드세요.
신체건강 표준나이는 25세가 가장 건강합니다. 인바디상 영양이 부족하고 저체중인데도 좋은성적 나왔으니
그 장점을 밀고 꾸준히 운동하세요.
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다신

마시애린
04.08 13:22
밍이5 네 일반식 드실때 그냥 백반이면 밥적당히 반찬적당히 해서 드시고
일식집이나 분식집같이 특정 메뉴를 골라야하는 밥집에 갔을때.. 라멘이나 라면 떡볶이같이 탄수화물(특히 밀가루)로만 이루어진 메뉴 말고 규동이나 고기김밥, 제육덮밥 같이 단백질을 같이 섭취해줄수있는 밥 메뉴로 선택하여 드시는것도 팁이에요~
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