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화닝홧팅
정석2019.04.08 13:29278 조회0 좋아요

운동량이 적은지 좀 봐주세요ㅠ

여러 게시판을 보다보니까 다른분들의 운동량이 많더라구요. 나는 근력운동을 많이 안해서 허벅지 눈바디가 별 변화가 없나싶어서...(안쪽 허벅지가 여전히ㅜㅜ)급 저의 운동량이 적당한건지 의문을 갖게됫어요
운동 할수있는시간은 낮에 아기 잘동안 1시간반~2시간정도 되거든요.
걷는양은 집안에서 돌아다니는거랑 큰애 어린이집 픽업가는게 다에요

요일마다 번갈아서
하루는 땅끄 상체+복근, 자전거 40분, 30일 다리 도전(저녁에), 스트레칭

다음날은 마일리 다리운동, 캐시 안벅지, 자전거 40분, 30일 다리 도전(저녁에), 스트레칭

이런식인데 하고나면 은근 힘들어서... 그리고 아기가 자면 먼가...자유시간인데 쉬고도 싶고ㅠ
정석님들이 보기에 어떠신가요ㅠ
저녁에라도 시간내서 더 추가하는게 나을까요?
아님 낮에하는 운동을 강도를 높이거나 힘을 내서 좀더 추가하는게나을까요

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댓글리스트

정석

화닝홧팅
04.09 08:17
반짝반짝멋지게 아 다이어트한지는 4개월됫구 도전을 한지는 이제 5일차에요ㅎㅎ상체운동은 하고나면 다음날 어깨가 꽤 아프더라구요. 마일리 다리 운동은 하고나면 다음날 엉덩이가 너무 아프구요ㅎㅎ
10키로까진 무리구....체지방 3키로 정도만 빠져도^-^ㅎㅎ
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다신

유지가더어렵다
04.08 23:58
화닝홧팅 ssoma 저도 유투브 보며 이것저것 하다가 정석방에 물어보고 쏘마님이 말해준대로 진행하고 있는데 저만의 운동 루틴도 잡혀가는 느낌이고 운동 효과도 더 있는것 같고 머랄까 시간 쪼개가면서 하기도 좋더라고요. 나만의 운동 루틴을 잡아간다는거 중요한 부분인거 같아요.
이상 초보 다이어터 였습니다.ㅎㅎ
함께 홧팅해요^^
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다신

이쁘게반짝반짝
04.08 23:09
유트브보다.. 참 고개를 많이 끄덕이게했던 내용인데... 욕조에 물을 넣고 빼는데... 가운데서 물을 퍼서 뺀다고... 물이 가운데만 폭 파이는게 아니잖냐고... 어느 부위운동을 하든... 살은 전체적으로 빠지니... 보이는게 미미하고 없는거 같을꺼라더군요... 다이어트하신지 5일되셨다니 드리는 이야기에요... 한부위 운동을 집중적으로 한다고 절대 그부위만 빠지진 않아요... 전체적인 체지방이 어느 정도 빠지면... 눈에 보이게 다리가 얇아져 있을꺼라는... 줄자로 치수 재면서(일주일에 한번이나 한달에 한번 정도) 하시면 얼른 눈에 안보여도... 줄어드는게 확인 가능하실꺼에요... 그리고 저라면.. 땅크부부 상체, 마일리사일러스 하체, 복부운동, 자전거 30분 스트레칭 15분 이렇게 매일 할듯... 당연히 안하다 하시다하시니.. 근육통은 따라오는거구... 도전하고 계시니.. 도전.. 15일차 넘어가면 하체운동은 쉬어가시든지... 운동 시간으로보면 충분하신듯... 스트레칭은 운동중 뭉친 근육을.. 풀어주는 개념으로 근육이 이쁘게 자리잡는다니... 전신 스트레칭추천.. 부족하다싶으면.. 자기전 잠깐 스트레칭 마무리가 좋을듯... 보이는 운동량에 너무 무리하시면... 포기하게되니... 지금 하시는 정도로만.. 유지하셔도 충분해요... 3개월정도 후면.. 10키로 이상 충분히 빠질듯... 힘내시고... 꾸준히 하시는게.. 정답일듯요...
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정석

화닝홧팅
04.08 18:46
봄타는둘리짱 저도 둘째 10개월쯤부터 시작했어요ㅎㅎ지금은 14개월인데..아직 갈길이 머네요ㅠ
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정석

화닝홧팅
04.08 18:45
이잉요 사이드런지가 자세잡기가 아직 어려워요ㅎㅎ
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다신

줌바둘리짱
04.08 15:18
이정도면 충분해요~
좋아서 더 하는게 아니라면 식단조절 건강히 하면서 하면 충분히 잘해낼것 같아요
아기랑 있으면 에너지소모 많아서 쉴시간도 필요한데 운동량 늘리면 면역력 떨어질것 같아요!!♡
저도 막둥 10개월때부터 다욧해서 남일같지 않네요!!
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다신

콩이잉
04.08 14:22
런지는ㅋㅋ나도추천ㅋㅋㅋㅋㄱ너무힘들지만ㅋㅋㄱㅋ좋은듯 효과 그리고 사이드런지도 좋구😁😁
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정석

화닝홧팅
04.08 14:01
ssoma 먹는양은 요새는 충분히 먹는것같아요..오히려 많이 먹는건 아닌가 신경이 쓰인다는;;한달 뒤쯤 인바디 받아보구 체지방량과 근육량 비교 해보려구요
운동 초보라 저런 동영상이 편한데 적응되면 말씀하신 운동들 자세 찾아보고 해야겠어요.
요샌 근육통이 옵니다 와요ㅎㅎ운동을 쉬고싶을정도로 오더라구요;;;
네....꾸준히해서 몸짱이 될랍니다!ㅎㅎ
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다신

ssoma
04.08 13:51
운동하시는 시간으로만 따지면 운동량은 적당하다 정도로 봅니다.

몇가지 안내를 좀 드릴께요.
1. 저 운동량 소화하시기 전에 먹는양은 충분한지를 먼저 검토하세요. 아무리 다이어트라 할지라도 먹는양이 부족하면 저런 운동들은 되려 독이 될 수도 있습니다. 즉... 먹는것과 운동으로 소비하는 열량 밸런스가 맞는지 검토를 해보셔야 할꺼에요. 보통 제가 안내를 드릴 때... 기초대사량의 1.2~1.3배 정도 섭취 하라고 안내를 드리고.. 운동량은 먹은 열량의 20~30% 정도만 소비해 주시라고 안내를 드려요. 여기서 중요한건 저 안내의 비율이 절대적이지는 않습니다. 우선 저 비율대로 먹는것 운동하는것 해보시면서 차츰차츰 본인에게 맞는 비율을 찾으시는게 더 중요합니다.

2. 운동내용
운동을 하실 때 지금처럼 유.무산소 운동 병행해 주시는게 좋은데.... 사실 저렇게 루틴이 정해져 있는 영상들 보다는 되려 3대 웨이트 운동이라는 스쿼트 벤치프레스 데드리프트나 3대 맨몸 룬동이라는 스쿼트 푸쉬업 풀업 같은 운동들을 기본으로 설정하고.. 그 안에서 자신에게 맞는 운동강도로 운동을 해주시게 좋습니다. 웨이트는 중량 조절이 쉽다보니 운동강도 조절이 쉽지만 사실 맨몸운동은 운동자체 운동강도가 높아서 여성분들께서 접근하시는데 어려움이 많은건 사실입니다. 푸쉬업의 경우 니푸쉬업이나 월푸쉬업 같은 자세 변화로 운동강도 조절이 가능하고 풀업의 경우 밴드 벤트오버로우 같은 동작 변화로 비슷한 효과를 보실 수 있으니 참고 하시구요.
중요한건 결국 본인만의 운동루틴을 만들고 수행하셔야 할것입니다. 그 루틴을 만들고 소화하다보면 자연스럽게 운동에 대한 지식 범위가 넓어지게 되어 있습니다. 그렇게 쌓은 지식을 바탕으로 내 몸에 더 알맞은, 내 생활에 더 알맞은 운동 루틴을 만들어 내시는게 더 중요해요.

3. 운동강도
위 2가지 내용을 충실하게 채워 놓고 걱정하셔야 할 부분은 운동을 운동답게 하느냐 입니다.
충분히 달릴 수 있는데 힘들다는 이유로 걷기만 하신다면 사실 운동을 한게 아니라 에너지 소비만 한 것입니다. 운동을 운동답게 한다는건.. 심폐기능이 향상이 되고 골격근의 성장이 이루어 져야 한다는 것입니다. 유산소 운동은 호흡이 헐떡거리고 심장 박동이 요동 치도록 해주셔야 하고 무산소 운동은 다음날 약간의 근육통(살짝 뻐근한 정도)이 올 정도로 해주시면 됩니다. 특히 맨몸운동을 주로 하시는 경우면 위에처럼 상하체 구분을 통한 2분할 3분할이 큰 의미는 없습니다. 맴몸운동 자체가 웨이트와는 다르게 근고립도 형성이 어렵기에 부분부분 근육을 키우는 경우가 거의 없습니다. 발부터 머리까지... 크지는 않겠지만 근육 하나하나 다 어느정도의 개입이 이루어 집니다. 그리고 맨몸 운동은 그 운동을 수행함으로써 각 근육들의 연계과정에 좀 더 무게가 실리기 때문에 2.3분할의 의미가 많이 퇴색하기도 하구요.

결국은 꾸준함이 생명입니다. 즉... 먹는것과 운동하는걸 제대로 잘 꾸준히 해주시면 누구나 몸짱이 되고 누구나 건강해 집니다.
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