참... 그리고 전 도전 운동은 비추!! 고도 비만님들은... 근력이 적으니... 자세가 안나와.. 그냥 갯수채우는 개념이 커서 자칫... 부상의 위험이 더 클듯... 차라리.. 물마시기나.. 야식 끊기.. 아침먹기등...을 추천 드려요... 살쩡님을 무시해서가 아니고... 부상이 오면.. 오히려 독이 더 크니까... 오해없으시길....
저는 처음 다요트 시작할때 절대 뛰지 않고 걷기만 해서 빼려고 했어요... 왜냐!!! 난 운동이 느므~~~ 시러요!!!! 그래서 처음 한달은... 그냥.. 스트레칭만.. 운동 전후로.. 5분10분정도해주고.. 조금 빨리걷기만했어요... 첫날은.. 20분도 죽는줄.. 일주일 단위로.. 10분 늘렸어요.. 어떤날은.. 오히려.. 18분하고 끝!!! ㅋㅋㅋ 근데 살은 빠지더라구요... 왜냐... 식단이 평소보다 적고... 일단.. 운동을 하니까요... 마음은 급하고 할 수 있을것 같아 처음에 욕심부리는데... 그러다가 지치고.. 힘들면.. 포기가 쉽죠... 그래서 저는.. 운동시간이나 양보다... 오늘 꼭.. 운동나간다가... 목표였었죠... 두달정도 그렇게 한듯... 아마 처음은 좀 더딜꺼에요... 그래도 두번째 달부터는 훅훅 빠질걸요? 그러니.. 살쩡님이.. 하실 수있는만큼만.. 꾸준히.. 몸에 무리없이.. 계속할 수 있는 양만큼만 해보시길... 첫달이 젤 중요한데... 실증나고 하기 싫음... 다~~ 소용없으니... 꾸준히!!!! 화이팅해요~~^^
살빼고싶어쩡 비포&에프터 게시판에 가시면 린주님께서 플랭크 후기 작성하신 글이 있어여.거기에 린주님 과거 사진과 올 2월 눈바디 비교 될만한 사진 하나 올리신게 있구요. 하루아침에 되는거 아니에요. 제대로 꾸준히 해주셔야 몸도 안상하고 건강하고 이쁜 몸매도 확보가 되요.
살빼고싶어쩡 먹는거 2100~2200 정도 일반식 3끼로 잘 분배해서 드셔주세요. 그리고 당장의 몸 상태를 유추하면 무산소 운동은 당연 무리일테고... 유산소 운동도 강도 높게는 못하실 꺼에요. 그러니 우선 만보 걷기를 하시는데 최대한 빨리 걸어 주세요. 호흡이 헐떡거리고 심장이 요동칠 정도로 걸어 주시면 되요. 운동량도 300~400 정도만 해주시구요. 당분간 체중이 90자 초반까지는 이렇게... 하시게요. 한가지 주의 하실게.... 만보를 걷는데 어제는 1시간이 걸렸다면 오늘은 59분에 걸을 수 있도록... 조금씩 조금씩 운동 강도를 올려 주시면 되요. 분명 어느 순간 시간적 한계에 부딪힐거에요. 그 때 부터는 살짝살짝 뛰셔야 해요. 그러니 우선 서두르지 마시고 안내 드린데로.. 해주세요. 무산소 운동 당장 할 수 있는 상태도 아니고 동작도 제대로 나올리 없구요. 되려 부상 위험만 커지니 무산소 운동은 어느정도 신체능력 확보하고 하시게요.
다신
다신
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